ustaların yorumlarını bekliyorum

merhaba bütün forum üyelerini saygı ve sevgiyle selamlıyorum .Foruma yeni üye oldum.Çocukluğumdan beri bu spora meraklıyım fakat memleketimizde vg salonu yeni açıldığı için bende 31 yaşından sonra bu spora başladım ve 3 hafta oldu o kadar severek yapıyorum ki inanın salona gideceğim gün öncesi heyecandan uyuyamıyorum fakat 3 haftadır kafama takılan 1-2 soru var onları sorup sizden yardım almak istiyorum ustalar cevap verirse çok sevinirim 1. setler arası bekleme süresi ne kadardır biliyorum 30-45 sn arası diyeceksiniz fakat masteer nickli abimizin verdiği tabloda 3 dk yazıyor tam gücü toplamak yoksa bu hareketler arası bekleme süresi mi beni aydınlatırsanız sevinirim 2. sorum haftada 4 gün salona gidiyorum ve ilk 1 aylık programda her salona gidişte bütün vücudu çalıştırıyorum 3 haftada 2-3 defa çalıştığım aletlerde ağırlık artırdım ilk sette hafif sonraki setlerde ağır çalışıyordum fakat hoca yaptığımın yanlış olduğunu ilk sette en ağır kg ı basmam gerektiğini sonraki setlerde eğer zorlanırsam düşürmem gerektiğini söyledi bu konudada değerli yorumlarınızı esirgemesseniz sevinirim saygılar.....

 

Normalde setler arasında dinlenme 45 saniyedir. zayif,yagsız ve güçsüz bir anatomiye sahipsen set arası dinlenme süren 1 / 1.5 dakikaya kadar uzayabilir.. 2 dakikadan fazlası o harekete daha iyi adapte olmanı engeller ve idman sıcaklıgı üzerinden kalkmış olur.

Yeni başlayan ögrenciye ilk set en agır kilo kaldırmasını tavsiye etmek ve sonrasında düşürmesini söylemek bence farklı fantazilerdir.
Düşük hareketten maximum agirliga dogru piramit gitmek daha faydalı...(senin için)

 

Ikinci soru Benim de takildigim bir konuydu yeni baslayan ve 4x12 gibi cok tekrarli set programi uygulayanlar icin zorlsyan agirlik baslayip setler arasi tukenme olunca agirlik dusurup ara vermeden bitirmek mi mantikli tukenme olunca toparlanma olana kadar bekleyip ayni agirlikla tamamlamak mi mantikli yoksa dusuk agirlik baslayip son setlerde agirligi artirip tekrari 12 den 8e dusurmek mi ben basta ilk secenegi yapiyordum simdi sonuncuyu uygulamaya basladim