ustadlardan yardım

Merhaba dostlar,
Ben spor yapmaya yeni baslamis biriyim. Yillardir hic yapmiyordum 15 16 yaslarinda basketbol ve futbol
takimlarindaydim okulun, o gunlerden beri hic yapmadim suanda 27 yasindayim. bir ay once insanity programina basladim.
hergun yapamadim cunku gucum yetmiyordu eklemlerim cok agri yapti. gun asiri yapmaya basladim.
diyet olarak 50 prot 30 karb 20 yag uyguluyorum. ve 1700 kaloriye sabitledim. gercekten cok sadik kalmaya calisiyorum.
bayramda ara verdim ve suan tamamen kendimi bu programa adadim ayrica gun asiri degil hergun insanity programini uyguluyorum.
optimum nutrition whey protein antrenmandan 45 dkka once ve hemen sonrasinda kullaniorum 2 defa, ayrica CLA ve karnitin kullaniorum.
karnitini antrenmandan 20 dakika once ve cla yida her ogunden once gunde 3 defa aliyorum.
1 88 boyunda 87 kiloyum. oncelikli hedefim fazla yaglarimi yakmak. bulk bir gorunum arzulamiyorum.
maymun gibi cevik celik gibi sert olmak istiyorum diyebilirim

insanity programini bilenler beni anlayacaktir gercekten cok zor bir program birazda karnitinin verdigi enerji ile sonuna kadar gelebiliyorum antrenmanlarin.
ve idman bittikten on dakika sonra yeniden egzersiz yapabilcek enerjim oldugunu duusnuyorum o kadar yogun olmasa bile.
fakat ben bir yandanda kollarimi guclendirip omuzlarimi genisletmek istiyorum. insanity nin yani sira bunu nasil yapabilirim.
benim faydalanabilecegim bir kol/omuz programi onerebilirmisiniz acaba.
buradaki ustatlardan rica ediyorum lutfen elimden tutun bende hedeflerime ulasabileyim cunku bu konuda gercekten acemiyim.

tesekkurler

 

Antreman sonrası enerjik hissetmek normal vücudu hormon salgılıyor 2-3 saat enerjik hissedersin.
Konulara bakman yardımcı olur
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-t201.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bilek-t202.html

fazla yağları yakmak istiyorsan arada cardio'da yapman lazım daha etkili olur.