Daha once 3-5 ay bır salon tecrubem var şımdılerde ıse ewde z bar eşlıgınde kendım bısıler yapmaya calısıyorum ve kendımce gelıstırdıgım bır programım war. Ustadlar programım hakkında bırkac sey soylersenız sevınırım yanlıs yonlerını vs vs p.tesi : Benc press , Barl Corl Salı : Mekik , Yana Dumbell Çarş : Arka Kol , Sırt Perş : Dumbell Corl , Dumbell Press Cuma : Omuz , Kanat Cmt : Mekik , Yana Dumbell Pazar : Arka Kol , Kanat Programı tamamıyle ben uydurdum , yanlıs olan bırsey war mı ? 1 kası haftada 2 kere calıstırma ozen gosterdım. Mod arkadaslartan rıca edıyorum programları sıtede bulabılırsın dıyıp kapamasın konuyu 1-2 yourumları gormek ıstıyorum . Saygılar !
olcan biz de kurallari uygulamak zorundayiz,lutfen kurallari oku,evde calisma basilgi var onu da mutlaka oku ayrica tek bolgeye tek hareket az.