ust_gogsum_eksık

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pitbull_ust_gogus tarafından 22 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. pitbull_ust_gogus
    Offline

    pitbull_ust_gogus Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadas lar ust gogusum eksık ve 1 senedır yapıyorum yenı gogus programım su bakarmısınız

    1-ınclıne press 4*10

    2-ınclıne dumbell fly(yana ac) 3*10

    3-bench press 3*10

    4-pullover 3*10

    sızde ust gogusumun gelısımı ıcın yeterlımı dıger bogelerımden menunum
     
  2. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    1 senedir yapıosan problem war zaten...
    hic deistirmedin mi programını..
    unutma kası soka sokmassan gelisemessin,
    hareketlerin yerlerini deistir.. kiloları tekrarları deistir.. farkı gorursun
     
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Üst göğüs genel bir eksiklik, ben şunu uygulamaya başladım.
    Incline Press yaparken, göğsün 1-2 santim üstünde barı 2 saniye bekletiyorum, sonra hızla presliyorum.
    Her tekrarda bu şekilde, dipte, iki saniye beklemek, kilo basmayı engellese bile, adele üzerindeki gerilimi katlayarak arttırıyor.
    40 kilo ile 10. tekrarda üst göğsünün nasıl yanacağını hayal bile edemezsin, adele gerilimi gelişme için en önemli unsurlardan birisi, ve bu hareket bu konuda en iyisi.
    8-12 tekrar yapabileceğin kilolar ile 4 set bu dediğimi yapmanı öneririm.
     
  4. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Bu sayede zayıf oldugun hareketin " negatif " kısmını da gelistirebilirsin Karasan .. güzel metod tebrikler
     
  5. pitbull_ust_gogus
    Offline

    pitbull_ust_gogus Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    degıstırmekmı

    yanı zaten hareketler sınırlı neyı degıstırııyım en fazla bench press ı one alıyorum bıde pollover yerıne ne bıleyım cable cross yapıyorum gogus hareketlerını cok sevıyorum ıyıde basıyorum ama su kasılma denen olay olmuyor kafayı yıcem ben ya herkes dıyo aksılmalı bende yok mole aksılma felan zaten bıseyı ben yapıyosam kesın olmaz bıktım bu hayttan yaa allah kahretsın ya
     
  6. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    bencebadtrıbı bırak hemen,

    Gogus ıcın ılk olarak trıcepsın guclu olmalı, daha sonra agır kılo basmalısın, ustgogus kasılma ve sıkısmayı esas ınclıne fly da hedefle, agır basmadan
    fazla bır gelısme hele ustgoguste oldukca zor.
     
  7. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    masteer a katılıyorum...güçlü tricepslere ve güçlü önkolara sahip olmalısın...o zaman daha sağlam kg basarsın...
    eğer üst göğüse kafayı taktıysan haftada 2 gün göğüs çalış
    1.gün:
    bench press 4*8
    bench dumbbell presses 4*8
    bench dumbbell flyes 3*10
    kelebek 3*10
    cable cross_over:3*10

    2.göğüs idmanında

    incline barbell presses 4*8
    incline dumbbell presses 4*8
    incline dumbbel flyes 3*10
    dips 3*12
    barbell pull_over veya kelebek 3*10

    bide bu programı dene istersen ama tek gün tek bölge çalışacaksın yada arkasına bilek gibi calf gibi küçük adale gruplarını gireceksin...başarılar
     
  8. Steve
    Offline

    Steve Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Moskova
    Benimde üst göğüs bayağı bir zayıf 1,5 yıldan fazla oldu ve alt göğüs kocaman dururken üstte neredeyse bişi yok. şunu denemek istiyorum önerirmisniz.

    incline 45 bench press 4*8 ve wide grip chin barfix 4*max - süper set (arnold un önerisi)
    incline 30 dumbell press 4*8
    dumbell fly 3*10

     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu arnoldun önerisi ,jay ın yaptığı , colemanın hareketi kısımlarını geçelim tamam bu kişiler örnek teşkil eden seçilmiş insanlar fakat bu kişiler vucutlarını tanımışlar ve kendi mekaniğinde en iyi karara varmışlar yoksa sizin vucudunuzudamı tanımışlar yada kişide hiç alt göğüs yok arnol böyle dedi diye adam hep üst göğüs çalıırsa ne olur simetri bozulur gelişim olmaz vucudu tanıyamazsın.

    en önemli şey vucudu tanımaktır bunu ünlü vucutcuların proğramı asla saglamaz
     
  10. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    flexorun dediği gibi ünlü vücutçuların programlarını uygulamak biraz risklidir.adamlar kendi anatomilerine göre yazıyorlar.senin ki farklı bizimki farklı
     

Sayfayı Paylaş