Ust gogusum cikmiyor taktik

Millet suan uyguladigim program 2 ayda bir degistiriyorum her bolge yavas yavas gelisiyor alt gogus de dahil ama ust gogus ve gogusun ortalarini bir turlu cikaramadim deli olcam tavsiye verebilirmisiniz

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

o kadar çok egzersiz uygularsan diğer antreman gününe kadar kas kendini toplayamaz ki gelişsin

 

Sorunumu nereye yazabilirim

 

Tabiki hocalar daha iyi bilgi vereceklerdir ama incline press ve fly ları antrenmanın en başına koyarsan üst göğüs bölgesi daha çok etkileneceğinden eminim.tavsiyem ;
İncline press (50derece)
İncline fly (50derece)
Bench press (180 derece)
Cable crossover
(isteğe bağlı bir hareket daha konulabilir)

 

Anladim biraz fazla diyosunuz yani

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben 4 egzersiz yaptığım zaman bile bir sürü uzman tarafından gereksiz diye tepki almıştım göğüs için.