ust gogus yeter

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cagatay tarafından 14 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. cagatay
    Offline

    cagatay Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2005
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar goguste ıyıde basıyorum ama ust goghus eksık ya ne yapcam yenı programım su olsun desteklermısınız benı?

    1-ıncline press 4*8
    2-ınclıne dumbell fly 3*10
    3-bench press 3*10
    4-pollover 3*10

    sızce ıyımı
     
  2. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    bi press bir de acis yöntemini uygulamissin ve pullower la bitirmissin...
    bende cok iyi bir siralama...basarilar diliyorum.
     
  3. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    daha öncede belirttiğim gibi üst göğüs press+üst göğüs dumbbell pres girebilirsin...arkasına da bench dumbbell flyes cable cross_over yapabilrisn...göğüs idmanlarını haftada 2 ye çıkar hem idman başına olan şiddet düşer hemde daha rahat çalışırsın...1.idmanda bench+alt göğüs girersin 2.idmanda üst ağırlıklı çalışırsın...arada bir programına smith makinesindeki pressleri de dahil et...başarılar
     

Sayfayı Paylaş