Upright Rows hareketi hakkındaki görüşleriniz

Arkadaşlar çok tuhaf Upright Rows hareketi ile ilgili onca Türk YouTube Fitness kanalı arasında 1 tane bile video bulamadım.

Ben daha önce yapmadım bu hareketi hiç, hep yapanları görüyordum.

Acaba sizin görüşleriniz nelerdir, omuz antremanıma dahil etmem gereken bir egzersiz midir?

 

bence gereksiz bir hareket, bazıları eklemleri çok zorladığını söylüyordu. banko 1 press, 1 yana açış, 1 arkaya açış zaten yapıyoruz...

genç ve fitte araştırma sonuçlarına göre, her bölge için en etkili hareketleri yazmışlardı, omuz için en etkisiz olan hareket olarak bunu göstermişlerdi doğru hatırlıyorsam.

 

ben 1.5 sene önce falan yapıyordum bunu , dar tutarak yaparken omuzları sıkıntılı bir pozisyona sokuyor bu yüzden pek tavsiye edilmez. geniş tutarak yapılanda hiçbir sakınca yok ama , tabi o deltoidden ziyade trapezi çalıştırdığından bambaşka bir hareket.

 

yapmadığın bir hareketse yapabilirsin çok fazla omuz hareketi yok zaten buda alternatif bir hareket
dikkat edlimesi gereken nokta ağırlığı yukarı çekerken kol dirsekleri yukarda olacak ağırlık aşağıda kalacak

140 kg ile yapanda var

 

salonun birinde bana verilen programda vardi bu hareket. internette arastirdiktan sonra yapmaktan vazgectim. alternatif hareketlere yoneldim. bir cok VGci bu hareket icin uzun vadede omuzda sakatliga yol acabilecegini soyluyor. rotator cuff denen omuz tendonu, hareket esnasinda omuz kemikleri tarafindan baski altinda kaliyormus.
videodaki adamdan emin degilim. bari kaldirirken bacaklarindan momentum aliyor.
overhead press gibi hareketler alternatif olabilir mi?
http://www.chunkfitness.com/sites/default/files/military-presses-barbell.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/fb/5f/5b/fb5f5b40a872f8c682d2d7ca4074319c.jpg