Upright Rows hareketi hakkındaki görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevsres tarafından 6 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Arkadaşlar çok tuhaf Upright Rows hareketi ile ilgili onca Türk YouTube Fitness kanalı arasında 1 tane bile video bulamadım.

    Ben daha önce yapmadım bu hareketi hiç, hep yapanları görüyordum.

    Acaba sizin görüşleriniz nelerdir, omuz antremanıma dahil etmem gereken bir egzersiz midir?
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    bence gereksiz bir hareket, bazıları eklemleri çok zorladığını söylüyordu. banko 1 press, 1 yana açış, 1 arkaya açış zaten yapıyoruz...

    genç ve fitte araştırma sonuçlarına göre, her bölge için en etkili hareketleri yazmışlardı, omuz için en etkisiz olan hareket olarak bunu göstermişlerdi doğru hatırlıyorsam.
     
    mevsres bunu beğendi.
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.692
    Beğenileri:
    1.884
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ben 1.5 sene önce falan yapıyordum bunu , dar tutarak yaparken omuzları sıkıntılı bir pozisyona sokuyor bu yüzden pek tavsiye edilmez. geniş tutarak yapılanda hiçbir sakınca yok ama , tabi o deltoidden ziyade trapezi çalıştırdığından bambaşka bir hareket.
     
    mevsres bunu beğendi.
  4. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    326
    Beğenileri:
    237
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yapmadığın bir hareketse yapabilirsin çok fazla omuz hareketi yok zaten buda alternatif bir hareket
    dikkat edlimesi gereken nokta ağırlığı yukarı çekerken kol dirsekleri yukarda olacak ağırlık aşağıda kalacak

    140 kg ile yapanda var :D
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    salonun birinde bana verilen programda vardi bu hareket. internette arastirdiktan sonra yapmaktan vazgectim. alternatif hareketlere yoneldim. bir cok VGci bu hareket icin uzun vadede omuzda sakatliga yol acabilecegini soyluyor. rotator cuff denen omuz tendonu, hareket esnasinda omuz kemikleri tarafindan baski altinda kaliyormus.
    videodaki adamdan emin degilim. bari kaldirirken bacaklarindan momentum aliyor.
    overhead press gibi hareketler alternatif olabilir mi?
    http://www.chunkfitness.com/sites/default/files/military-presses-barbell.jpg
    https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/fb/5f/5b/fb5f5b40a872f8c682d2d7ca4074319c.jpg
     

Sayfayı Paylaş