Upright Barbell Rows omuzlara faydalı bir haraket midir? bir de omuz antremanını Arnold press,Lateral raises ve Upright barbell rows şeklinde yapıyorum.. bunda bir hata var mı sizce?
upright row( barı çeneye çekiş) da birincil etki daha çok trapezler üzerindedir.ikincil etki ise omuzlardadır.bence omuz antremanın sonuna konulabilecek en uygun egsersizlerden bir tanesi..daha çok trapezleri omuzlardan ayrı bir görünüme kavuşturmak için yapılır...barı tutuşunu genişlettikçe hareket zorlaşır ve etki biraz daha omuzlara kayar.benim tavsiyem dar tutman yönünde olacaktır.omuz programına gelince,arnold press hacim ve kütle için öncelikli bir egsersiz değildir.yapmanda bir sakınca yok ama uygulaması zor bir harekettir ,eğer hareketin hakkını vererk yaptığını düşünüyorsan sorun yok..bunun dışında programın gayet güzel,mantıklı ve akılcı..
Selam Arnold press yerine shoulder dumble press yap Upright rowingte bari genis tut ( omuz genisligi icinc) ve side latereal dumble ile superset olarak uygula.. son hareket olarakta, arka deltoitleri calıstıracak bent dumble lateral uygun olur... Saygılar
barışa katılıyorum eger omuz normalde duşukse trapezi daha sonra girmende fayda var omuz basları biraz cıksın o zaman girersen dusuk durmaz
teşekür ederim sayenizde bu spora bakış açım değişiyor ve bilinçlendikçe de ortaya çok daha iyi sonuçlar çıkıyor..
bu arada '' ve side latereal dumble ile superset '' ne demek? yani ne demek setlerle mi alakalı bir şey?
aslında biraz formu dolaşsan senin formu kullanman daha kolay hale gelecek https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2262
hic ara wermeden hemen diger hareketi uygulaman demektir. Salondaki hoacana terimleri sorabilrsin, gostermesi daha faydalı olabilir
