Upright Barbell Rows?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve big-dog tarafından 24 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. big-dog
    Offline

    big-dog Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Upright Barbell Rows omuzlara faydalı bir haraket midir? bir de omuz antremanını Arnold press,Lateral raises ve Upright barbell rows şeklinde yapıyorum.. bunda bir hata var mı sizce?
     
  2. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    upright row( barı çeneye çekiş) da birincil etki daha çok trapezler üzerindedir.ikincil etki ise omuzlardadır.bence omuz antremanın sonuna konulabilecek en uygun egsersizlerden bir tanesi..daha çok trapezleri omuzlardan ayrı bir görünüme kavuşturmak için yapılır...barı tutuşunu genişlettikçe hareket zorlaşır ve etki biraz daha omuzlara kayar.benim tavsiyem dar tutman yönünde olacaktır.omuz programına gelince,arnold press hacim ve kütle için öncelikli bir egsersiz değildir.yapmanda bir sakınca yok ama uygulaması zor bir harekettir ,eğer hareketin hakkını vererk yaptığını düşünüyorsan sorun yok..bunun dışında programın gayet güzel,mantıklı ve akılcı..
     
  3. big-dog
    Offline

    big-dog Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler barış,peki omuzları büyütmek için önerebileceğin haraketler hangileridir?
     
  4. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Selam

    Arnold press yerine shoulder dumble press yap
    Upright rowingte bari genis tut ( omuz genisligi icinc) ve side latereal dumble ile superset olarak uygula..
    son hareket olarakta, arka deltoitleri calıstıracak bent dumble lateral uygun olur...

    Saygılar
     
    zoparrat bunu beğendi.
  5. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    serbest ağırlık ve barla yapılan egsersizler öceliklidir,ikinci ise dumbell press dir.
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    barışa katılıyorum eger omuz normalde duşukse trapezi daha sonra girmende fayda var omuz basları biraz cıksın o zaman girersen dusuk durmaz
     
  7. big-dog
    Offline

    big-dog Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekür ederim sayenizde bu spora bakış açım değişiyor ve bilinçlendikçe de ortaya çok daha iyi sonuçlar çıkıyor.. :)
     
  8. big-dog
    Offline

    big-dog Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada '' ve side latereal dumble ile superset '' ne demek? yani ne demek setlerle mi alakalı bir şey?
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  10. big-dog
    Offline

    big-dog Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bilgi

    Seçtiğiniz başlık bu forumda yok

    dior..
     
  11. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    kısaca, hareket bittikten sonra, sonraki harekete dinlenmeden girmektir.
     
  12. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    hic ara wermeden hemen diger hareketi uygulaman demektir. Salondaki hoacana terimleri sorabilrsin, gostermesi daha faydalı olabilir
     

Sayfayı Paylaş