Upper-Lower mı 4 gün split mi çalışmalıyım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scipliton tarafından 9 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar öncelikle hepinize.2-3 aydır düzensiz olarak çalışmaktayım.182-72 kilo ve 17 yaşındayım

    Evde bench press sehpam,60 kg parçalı ağırlığım 2 dumbell,1 düz ve 1 ez barım var.Salona gidecek vaktim olmadığı için evde çalışmayı seçtim.Yakında barfiskte alacağım.Ben düzenli ve sağlam bir şekilde yeni bir programla ilerlemek istiyorum.Çoğu kişi 3 gün klasik split önerdi,azımsanmayacak kadar kişi de upper-lower tavsiye etti.Eğer split çalışırsam kafamdaki program şudur;

    Pazartesi:Göğüs-Biceps
    Salı:Omuz-Bacak
    Perşembe:Biceps-Sırt
    Cuma:Triceps-Omuz

    Sizin öneriniz nedir
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ekim 2015 ---
    deneyimli hocalarımın yardımı lazım
     
    Son düzenleme: 9 Ekim 2015
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Bence upper lower başlayın 6 ay sonunda bolgesele geçerek eksik bolgelerinize odaklanin başarılar
     
  3. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam nedense ben upper-lower ile yavaş gelişeceğimi düşünüyorum.Tavsiyeniz için teşekkürler
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Hangisini yorarsan gelişir fikri mantığa yatıyor ama iş öyle değil.





    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  5. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Öyle düşünmeniz hatali olur vücudunuzu tanimalisiniz bunhn için
     
  6. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  7. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarı
     
  8. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarı
     
  9. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş