Upper-Lower mı 4 gün split mi çalışmalıyım ?

Selam arkadaşlar öncelikle hepinize.2-3 aydır düzensiz olarak çalışmaktayım.182-72 kilo ve 17 yaşındayım

Evde bench press sehpam,60 kg parçalı ağırlığım 2 dumbell,1 düz ve 1 ez barım var.Salona gidecek vaktim olmadığı için evde çalışmayı seçtim.Yakında barfiskte alacağım.Ben düzenli ve sağlam bir şekilde yeni bir programla ilerlemek istiyorum.Çoğu kişi 3 gün klasik split önerdi,azımsanmayacak kadar kişi de upper-lower tavsiye etti.Eğer split çalışırsam kafamdaki program şudur;

Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Omuz-Bacak
Perşembe:Biceps-Sırt
Cuma:Triceps-Omuz

Sizin öneriniz nedir

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ekim 2015 ---

deneyimli hocalarımın yardımı lazım

 

Bence upper lower başlayın 6 ay sonunda bolgesele geçerek eksik bolgelerinize odaklanin başarılar

 

Hocam nedense ben upper-lower ile yavaş gelişeceğimi düşünüyorum.Tavsiyeniz için teşekkürler

 

Hangisini yorarsan gelişir fikri mantığa yatıyor ama iş öyle değil.





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

Öyle düşünmeniz hatali olur vücudunuzu tanimalisiniz bunhn için

 

@FleXoR

 

Yukarı

 

Yukarı

 

Up