Upper&Lower Body Rutinine Başlayacağım.Kendi kafamda bir antrenman yaptım.Fakat şu açıdan soru işaretim var.
Hareket sayısı nasıl 9-10 aylık sporcuyum.Amacım hacim biraz daha traşlamalı mıyım hareketleri ?
Yada hareketleri değiştirmem gerekiyor mu örneğin Incline Machine Press yerine Incline DB Press daha iyi olabilir mi ? Biceps im zayıf diye sondaki biceps hareketlerini ekledim ama ağır gelirse onları çıkartabilirim.
İnternetteki örnek upperlowerbodysplitler çok başlangıç seviyesinde geldi tek hareket her bölgeye falan şuandaki durumuma göre yetersiz gelebilir diye çift hareket giriyorum.
Upper Lower Body Split
Upper Body (A) Day 1
- Bench Press
- Wide Grip Chin Up
- Incline Machine Press
- Barbell Row
- Military Press
- Barbell Curl
- Laterall Raise
- Triceps Push Down
- Hammer Rope Curl
Lower Body (A) Day 2
5 Minutes Run (Medium Speed)
- Squat
- ABS Crunch
- Leg Extansion
- Oblique Leg Raise
- Weighted Hyperextansion
- Standing Leg Pull
- Calf Press
Today is Rest |Day 3
Upper Body (B) Day 4
- Incline Bench Press
- Lat Pull Down Wide Grip
- Flat Bench Machine Press
- T-Bar Row
- Dumbbell Shoulder Press
- Scott Ez Bar Curl
- One Hand Laterall Raise
- Triceps Extansion
- Standing Dumbbell Curl
Lower Body (B) Day 5
Starting : 5 Minutes Run (High Speed)
- Deadlift
- ABS Leg Raise
- Leg Press
- Oblique Hyperextansion
- Calf Raise
- Lying One Leg Raise
Day 6 & 7 Rest
Son düzenleme: 6 Ekim 2014