Universal ( Creatin-BEEF Amino ) + Dymatize ( Glutamine ) + ????????

Merhabalar,

Yaş : 23 / Boy : 1.76 / Kilo : 73

Öncelikle bu site için teşekkür etmem gerekiyor, öğrendiğim çok şeyi buraya borçluyum.
1.Ay
Muscletech - CELL-TECH
Carnıvor - Protein (Büftek protein)
Multipower - BCAA

ilk ay bu ürünleri kullandım ve beslenmeme çok iyi derecede dikkat ediyorum.Hissettiğim ölçüde katkısını aldım, hacim kazanmaya başladım
Sorum şudur;
2.Ay
Asıl sormak istediğim 2.ay için Unıversal Creatin - Unıversal BEEF Amino ve Dymatize Glutamine aldım. Bunlara extra birşey almalı mıyım ?
ve bu 3ünü nasıl kullanmalıyım hangisini önce, hangisini sonra sabah mı akşam mı nasıl kullanmalıyım ?
Beslenmem iyi olduğu için protein almak istemedim. Bu ürünlerle hacim kazanmaya devam edebilir miyim ?

Cevaplayan herkese minnettar kalırım , Teşekkür ederim ...

 

Beslenmen iyi olsada bu kadar supplement almışsın bir tanede whey al. Sabah kalkar kalkmaz ve spordan hemen sonra içersin wheyi. Creatinde spordan sonra ve sabah kalkınca içilebilir kilona göre dozajı belirlersin. Beef amino yerine bcaa alsan daha iyi olur spordan sonra içersin. Glutamine e gelince onuda spor sonrası ve gece yatarken içersin devamı gelir haciminin.

 

Sabah (04:30): 3 yumurta- 2 ceviz - 2 incir
2,5 saat sonra (07:00): komflex + yağsız süt + içine kırmızı biber doğruyorum ve bal atıyorum 1 kaşık
3 saat sonra (10:00): 1 adet muz
Öğlen(12:30-13:00) : pilav + işyerindeki yemek ne çıkarsa + salata+ yoğurt
3 saat sonra ( 16:00 ) : Spora gidiyorum
Spordan gelince : pilav&bulgur + yoğurt+ tavuk (200gr)
Akşam (09:30-10:30) : arası uyuyorum

Bu beslenmeyi hocam yazdı ve 45 gündür harfiyen uyguluyorum
Şimdi bu beslenme saatlerinin arasına bu 3 ürünü nasıl ekleyebilirim ? toz almak istiyorum fakat kilomdan fazla protein alarak zarar görmek istemiyorum çünkü sivilce yapıyor yani aslında bilgim yok bu konu hakkında ama vücudun protein ihtiyacından fazla almak zarar getirmesin ? biraz uzun oldu ama inan supplementleri bu beslenmeye sokmakta zorluk yaşıyorum

 

Sabah (04:30): 3 yumurta- 2 ceviz - 2 incir ( +Whey Protein )
2,5 saat sonra (07:00): komflex + yağsız süt + içine kırmızı biber doğruyorum ve bal atıyorum 1 kaşık ( + creatin )
3 saat sonra (10:00): 1 adet muz
Öğlen(12:30-13:00) : pilav + işyerindeki yemek ne çıkarsa + salata+ yoğurt
3 saat sonra ( 16:00 ) : Spora gidiyorum ( Spora giderken BCAA ) ( Spordan hemen sonra glutamine + whey )
Spordan gelince : pilav&bulgur + yoğurt+ tavuk (200gr)
Akşam (09:30-10:30) : arası uyuyorum ( yatarken glutamine )

 

Çok teşekkür ediyorum ilgilendiğin için ...

BCAA'yı spordan önce sonra 3 tablet
Amino spordan önce sonra 3 tablet
Glutamine spordan sonra ve yatarken
Whey sabah kalktığında ve spordan sonra
Creatin'e gelince onu daha yükleme yapmadım .. Sabah , spordan önce ve sonra birde yatarken bir çay kaşığı ile 5 gün yükleme yapmam söylendi ?
Bu yükleme sistemi doğrumudur sence ?

 

Sabah spor öncesi ve sonrası yap yüklemeyi yükleme yapacaksan. tam bilgim yok ama ben öyle yapmıştım