uMadBro #Antrenman Günlüğü

13.07.2013 Antrenman günlüğü

Göğüs/Biceps/Karın

Göğüs;

Bench Press 6-8-10-12 ( 40/35/30/25 )
İncline Dumbell Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Cable Crossover 3x10

Biceps;

Barbell Curl 3x12
Hammer Curl 4x10
Close Ez-Bar Curl 3x12
Concentration 3x10

Karın;

30 Crunch/15 Leg Raise/60 Flutter Kicks x 3 ( Ard arda 3 set )
3x20 40 KG Abs Machine

-------------------------------------------------------
Eylül sonunda supplementler alınacak

 

14.07.2013 Antrenman günlüğü

Sırt/Triceps

Sırt

Lat Pulldown 3x10
Cable Row 3x10
Barbell Rowing 3x10
Barfiks 3xMax

Triceps

Alına Press 3x10
Bench Dips 3x15
Standing Cable Push Row 3x10

------------------------------------------------

Kreatin kullanmaya başladım.

 

göğüs antrenmanına close grip bench press fazla olmus gibi geldi bana onun yerine son harekete dumbell pullover eklesen alt göğüs çizme ve tüm göğüsü açma/esnetme sağlamış olrsun ama yinede sen bilirsin ,, başarılar şimdiden

 

Yorumunuz için teşekkürler, pull over hareketini eklemememin sebeplerinden biri göğüs kafesimin genişliğini yeterli bulmam.Ve göğüsten çok sırta vuran hareket olduğundan pek tercih etmiyorum.

------------------------

15.07.2013

Omuz/Bacak

Seated dumbell press 3x12
Front Raise 3x10
Dumbbell Rear Lateral Raise 3x12

Bacak: Bacak programım kötü.Gerekli aletelr yok. O yüzden yazma gereksinimi duymuyorum. 2 Ay sonra salon değştireceğim için programı sil baştan oluşturacağım.

 

Göğüs;

Bench Press 6-8-10-12
İncline Dumbell Press 3x10
Cable Crossover 3x10

Biceps;

Barbell Curl 3x12
Hammer Curl 4x10
Close Ez-Bar Curl 3x12
Concentration 3x10