Ultimate Full Body Workout Program - Yorumlar ve haraketlerin sırası?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MonsterMMORPG tarafından 5 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. MonsterMMORPG
    Offline

    MonsterMMORPG Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar aşağıdaki listeyi oluşturdum

    Yorumlarınızı bekliyorum

    Ayrıca numara veriyorum ki haraketleri sıralama yapabilmeniz için

    Yani haraketleri hangi sıra ile yapmalıyız ?

    101 Abdominals - Decline Crunch
    102 Biceps - Incline Hammer Curls
    103 Calves - Smith Machine Calf Raise
    104 Chest - Wide-Grip Barbell Bench Press (Other Muscles Shoulders, Triceps )
    105 Forearms - Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
    106 Glutes - One-Legged Cable Kickback
    107 Hamstrings - Seated Leg Curl
    108 Lats - Rope Straight-Arm Pulldown
    109 Lower Back - Barbell Deadlift - (Other Muscles Calves, Forearms, Glutes, Hamstrings, Lats, Middle Back, Quadriceps, Traps)
    110 Middle Back - Dumbbell Row (Other Muscles Biceps, Lats, Shoulders )
    111 Neck - Lying Face Down Plate Neck Resistance
    112 Quadriceps - Leg Press (Other Muscles Calves, Glutes, Hamstrings)
    113 Shoulders - Side Laterals to Front Raise (Other Muscles Traps )
    114 Traps - Smith Machine Shrug (Other Muscles Middle Back, Shoulders )
    115 Triceps - Dips - Triceps Version ( Other Muscles Chest, Shoulders )


    benim yaptığım sıralama

    10 Chest - Wide-Grip Barbell Bench Press (Other Muscles Shoulders, Triceps )
    11 Calves - Smith Machine Calf Raise
    12 Forearms - Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
    13 Glutes - One-Legged Cable Kickback
    14 Triceps - Dips - Triceps Version ( Other Muscles Chest, Shoulders )
    15 Neck - Lying Face Down Plate Neck Resistance
    16 Hamstrings - Seated Leg Curl
    17 Lats - Rope Straight-Arm Pulldown
    18 Abdominals - Decline Crunch
    19 Quadriceps - Leg Press (Other Muscles Calves, Glutes, Hamstrings)
    20 Middle Back - Dumbbell Row (Other Muscles Biceps, Lats, Shoulders )
    21 Quadriceps - Leg Press (Other Muscles Calves, Glutes, Hamstrings)
    22 Shoulders - Side Laterals to Front Raise (Other Muscles Traps )
    23 Biceps - Incline Hammer Curls
    24 Traps - Smith Machine Shrug (Other Muscles Middle Back, Shoulders )
     
    Son düzenleme: 5 Kasım 2014
  2. MonsterMMORPG
    Offline

    MonsterMMORPG Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Mersin
    birde pdf dosyası hazırladım işinize yarayabilir
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş