1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Ufuk Kortag - 2 senelik hatalar ve tecrübeler

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Ufuk Kortag tarafından 3 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    merhaba arkadaşlar bu 2. resim konum diğer konum kapanmıştı :) Doğma , büyüme Ankara lıyım boyum 178 cm kilom şu an 76 ve %11 yağ oranı , 21 yaşındayım Ybu makina mühendisliğinde okuyorum dersler le biraz zor gidiyor fitness işi ama yinede benim davam bu olduğu için davamdan vazgeçmedim.Resimler tarihe göre düzenli fakat karışık olacak bilginize bir de kapatılmadan bir uyarı alırsam düzeltme şansı tanıyın lütfen adminler.

    bu resim üniversite hazırlıktan kalma o dönem sporla bir alakam yoktu.
    jftjfj.png
    bu 2. definasyonum diyebilirim 3 hafta sürmüştü define oldum ama kas kaybı yaşadım , tecrübe edindim diyelim
    [​IMG]
    [​IMG]
    geçtiğimiz temmuzda bulk dönemi denedim kaloriyi biraz fazla kaçırdığımdan 3 ayda 75 kilodan 82 kiloya çıktım bunlar hata ama bir daha yapılmayacak hatalar sonuçta herşeyi kendi vücudunuzda deneyip doğru sonucu bulmalısınız.
    [​IMG]
    [​IMG]

    strhsrthzhfzteh.png
    jxryjktdyjk.png
    sonra definasyona girdim %13-14 civarından şu an 1 ayda %11 e çektim 1 ay daha devam etmeyi düşünüyorum definasyon için
    hymthktgk.png
    [​IMG]
    [​IMG]
    before - after tarzı olarakf da şöyle örnekler var
    [​IMG]
    dtjdtyj.png

    bu kadar umarım düşünceleriniz olumludur , saygı çerçevesinde yapacağınız eleştrileri dikkate alırım herkese iyi çalışmalar , güçlü kalın.
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2016 ---
    resimlerin bazıları büyük yardım ederseniz küçülteyim resimleri konu kapanmasın
     
    TA bunu beğendi.
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    resimlerin hepsini göremedim ama güzel gelişim dostum tebrik ederim..
     
  3. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    eyvallah kardeşim sagolasın resimlerin hepsi neden görünmüyor acaba ?
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    ben göremiyor olabilirim internet explorer ile bağlandığım için büyük ihtimal..
     
  5. ÖzTürk37
    Offline

    ÖzTürk37 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    maşAllah güzel gelişim inşAllah istediğin sonuca varırsın Bu arada aynaya bakarak bıyıklı olduğun resimde Engin altan düzyatana çok benziyosun :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    ÖzTürk
     
    abseto bunu beğendi.
  6. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Konunun kapanma sebebi bacak pozu verilmemesi.. Bacak fotosu koyarsan sorun ortadan kalkacaktır.. Gelişime gelecek olursak güzel gelişim, fotoğraflar çok farklı olduğu için şu fotoya bakaraktan yorum yapıcam, http://i.hizliresim.com/bJdrD0.jpg Yağ oranını biraz daha düşürmelisin, göğüslerin 1-2 tık geride kalmış diğer bölgelere göre, ayrıca trapezlere de yüklensen iyi olur, ama dediğim fotoya bakınca vücut estetik gözüküyor diyebilirim :)
     
  7. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    eyvallah kardeşim sagolasın engin altan düzyatan a beni benzeten ilk adamsın bu arada :)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2016 ---
    hocam sagolun yorumlarınız için definisyona devam ediyorum daha iyi bir forma ulaşacam inşallah fakat bacak pozum yok yani çalışıyorum ama bacak fotoğrafı çekmedim hiç
     
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.677
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    maşallah güzel olmuş.definasyonda nasıl antreman beslenme izledin paylaşırsan yardımcı olabilirsin yapacak olanlara.
     
  9. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    eyvallah hocam sağolasın
    definisyon için low carb yani düşük karbonhidrat diyetini uyguluyorum geçen sene haftada 3 gün her antrenman 2 bölge ağır çalıştım, bu seneki definisyondan pull-push workout yani itme çekme günü şeklinde yapıyorum temel egzersizler yoğunlukta , diyet olarak da yine düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorum daha detaylı şekilde yazabilrim hocam istersen yarın.
     
    mali67 bunu beğendi.
  10. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.677
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah hocam sagolasin kas kaybi bu şekilde minimum oluyor degilmi
     
  11. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    amacımız öyle diyelim hocam yani kas kaybı illaki oluyor ama amaç en az kas kaybıyla yırtmak :)
     
    mali67 bunu beğendi.
  12. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Vücut geliştirmekle birlikte çok tarz da görünüyorsunuz :) formunuzu koruyun ve hep sıkı çalışın başarılar :D
     
  13. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    eyvallah hocam sagolasın.
     
  14. FinaL07
    Offline

    FinaL07 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Göğüs programını yazar mısın ?
     
  15. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    belirli bir göğüs programım yok yani 2-3 ayda bir değişir, şu an diyette sadece bench press yapıyorum itme gününde
     
  16. FinaL07
    Offline

    FinaL07 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Genellikle incline dumbell press mi yapıyorsun yoksa flat dumbell press mi ? Ben karar veremedim de hangisini yapıcağıma yardımcı olur musun
     
  17. testorhan
    Offline

    testorhan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Basarili, estetik, keyfine gore goguse daha fazla yuklenirsen daha da estetik olur

    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     
  18. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Şöyle söyleyim genelde flat bench press üstüne dumbbell press girerim , şu an flat dumbbell press yapıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Şubat 2016 ---
    sagolun hocam yorum için , benim aslında bu spora başlama sebebim göğüslerdeki yağlar 2 sene yi geçti hala gitmedi tam olarak yağlanma ve şekil bozukluğu aslında sebebi bu saydıklarım yani yoksa göğüsü kakkını vererek calışıyorum.
     
  19. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    engin altan düzyatanı andırdın biraz.fizikte gayet iyi ben 8-9 aydır gidiyorum çeyreğinin çeyreğini bile yapamadım tebrik eder daha iyisini dilerim kardeşim :)
     
  20. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Çok teşekkür ederim kardeşim , inşallah sende bu işte istediğin seviyeye gelirsin en kısa zamanda.
     

Sayfayı Paylaş