Ufak tiyolara ve önerilere ihtiyacım var

Merhabalar ben 15 yaşındayım adım doğukan spor salonuna gidiyorum 4 gündür bu işe baş koydum 1,80 boyum 98 kilom var kilo verip sağlıklı bir vicuda sahip olmak istiyorum bana güzel bir çalısma programı ve yiyecek programı verirseniz sevinirim beslenmemde çok sorun yaşıyorum

 

Aramıza hoşgeldin doğukan. Forumlar linkine tıkla. Aşağıda yeni başlayanlar bölümünü görüceksin. Beslenme içinde bilgi içermekte anlamadığın biyer olursa belirt. Yardımcı olmaya çalışırım

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi