Ucuz ve saglikli bir diyet!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve feritzz tarafından 30 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. feritzz
    Offline

    feritzz Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Genel olarak kilo almak yada kaslara hacim kazandirmak denildiginde herkesin aklina nedense gainer yada diger benzeri supplementlar gelmekte.
    3 sene oncesinde bu spora ilk kez basladigimda 72 kg dan 110 kg a cikarken uyguladigim beslenme programini sizlere de tavsiye etmek istiyorum.

    Sabah Kahvaltisi:
    Yulaf ezmesi ve süt karisimi : 2-3 yemek kasigi yulaf ezmesine 3 bardak süt ve tatlandirici olarak bal karistirilarak hazirlaniyor
    4 adet haslanmis yumurta beyazi. Sarisini yememeye dikkat ediniz cünkü sarisinde kolesterol degeri yuksektir ve fazlasi karacigerde yaglanma yapar.

    Kahvalti sonrasi ara ogun:
    1 avuc kuru uzum
    1 adet muz yada elma

    Ogle yemegi:
    1 tabak yagsiz makarna yada pirinc lapasi
    1 tabak yesil salata yada yagsiz yogurt

    Ogle yemegi sonrasi ara ogun:
    1 tabak yogurt
    1 bardak meyve suyu(taze)

    Antreman sonrasi:
    2 parca haslanmis tavuk gogsu yada balik
    4 adet haslanmis yumurta beyazi

    Aksam yemegi:
    2-3 tane haslanmis patates
    2 adet haslanmis yumurta beyazi

    Yatmadan once:
    Yulaf ezmesi ve sut karisimi
    1 avuc findik veya ceviz
    1 adet elma veya muz

    yatmadan once bunlari yemeye mutlaka ozen gosteriniz cunku uyku halinde, normal gunluk yasantimizda calismayan bazi organlarinda calistigi bilimsel olarak kanitlanmis bir gercektir. bu nedenle vucudumuz uyku halinde de enerji tuketimine devam etmektedir. bu nedenle yatmadan once enerji verici seyler yemeniz sizin icin gercekten faydali olacaktir. thums:
     
  2. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    Aksam yemegi:
    2-3 tane haslanmis patates
    2 adet haslanmis yumurta beyazi

    Yatmadan once:
    Yulaf ezmesi ve sut karisimi
    1 avuc findik veya ceviz
    1 adet elma veya muz


    aksam yemegınde bunları yıyıp yattıgın zaman gobegınde kocaman bır yag tabakası olusturursun.ınanılmaz bır karbonhıdrat ve yag yukudur bu .bunlar sındırıldıgınde kanda seker artar.gece gh salgılamasını engeller.buda gelısımı olumsuz etkıler.gun ıcıne dagıtılsa daha mantıklı olabılır.onemlı olan kof yaglı kılo alımı degıl .saglam ve temız kaslı bır kılo alımıdır.
    saygılar.
     
  3. feritzz
    Offline

    feritzz Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    iclerinde sadece findikta yag var
    digerleri vitamin,karbonhidrat ve protein
    tavsiyen icin tesekkurler nike, ama kilo almak icin kof bazi seyleri de goze almak lazim :)
     
  4. zuzu
    Offline

    zuzu Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    0
    Protein olarak oldukça eksik bence, kalorinin büyük bölümü fındıktan cevizden alınıyor neredeyse.
     
  5. feritzz
    Offline

    feritzz Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    protein olarak eksik?
    10 tane yumurta beyazi, 2 tane tavuk gogsu ve 3 tane haslanmis patates!?
    bunlari gun icinde yemeyi denemeni tavsiye ediyorum ozellikle de sabah kalkip 4 tane yumurta beyazini tuzsuz ekmeksiz yemek iskence gibi
     
  6. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    kof bazı seylerı alırsan o mıdendekı yagları erıtmek ıcın dıyette cok ugrasırsın.aaldıgın kuruyemıslerı ıdmandan once veya hemen sonra alabılırsın .zuzununda dedıgı gıbı proteın ce eksık bıraz bu dıyet.belkı cok zayıflara tavsıye edılebılır.ama bır bodycı bu dıyetle ham kılodan fazla bır sey edınemez bence.
     
  7. zuzu
    Offline

    zuzu Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen dediğin gibi 10 tane yumurta beyazı ve 2 parçada tavuk göğsü protein olarak yetersiz, en üstte yazdığın gibi ama şimdi 2 tane tavuğun göğsü diyosun. Haşlanmış patatesi proteinden sayma, karbonhidrattır o. Ve eğer 2 tane tavuğun göğsünü demek istediysen onları bir öğünde yemeni tavsiye etmem.

    2 tavuk göğsü kaç gramdır bilmiyorum ama nerden baksan 700 800 g gelir sanırım. Bunu gün içine dağıtırsan protein açısından yeterli olabilir 80-90 kiloluk bir insan için. Tabi ki zor bunu gün içinde 4 e bölmek o yüzden lor peyniri gibi protein değeri yüksek yağ oranı düşük ürünleri öneririm akşam yemeğinden sonra. ( kolay kilo alan biri olarak yazıyorum bunu, eğer kilo alamıyorsanız nası bişey yapmalı bilmiyorum denemeniz lazım )
     
  8. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Zuzu ne yaptın 2 parça tavuk göğüsü 700 800 gr mıı?
    Normal bir tavuk göğüsü gelsin gelsin 250 gr...
    Ayrıca arkadaşın programına gelirsek, öğle öğününde protein yok...
    150 150 150 gr olarak günde 3 öğüne bölünse gayet iyi olur, öğlen, idmandan sonra, ve akşam olarak...
     
  9. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Protein icin soylenildigi gibi yetersiz. Ve o miktarda tavugun (300gr+) bir ogunde tuketilmesi cok ta yarar saglamiyacaktir.Onun yerine ogle yemeginede protein icerikli bir besin ekleyip ara ogunlerede 100gr tavuk balik eklenebilir.

    Sabah 4 yumurta fazla bir miktar degil baslangic olarak yeterli olabilir ama 80kg ustu biri icin ogunlere bolundugunde ihtiyac yeterli kalmayacaktir.
    Yulaf ezmesi diyet donemi icin iyidir ama bence bulk donemde tercih edilmemelidir. Istah kapatici etkisi vardir bunun yerine nesfit in filan diger gevrek turleri yenilebilinir.
     
  10. feritzz
    Offline

    feritzz Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    dogru bildigim seylerin yanlis oldugunu ogrenmek gercekten cok iyi oldu. peki bir gune yayildiginda sizler nasil bir diyet takvimi onerirsiniz?
     
  11. zuzu
    Offline

    zuzu Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    0
    Hehe biraz fazla yazayım zararı olmaz diye düşündüm ama baya fazla olmuş sanırsam. Paketlenmiş tavuk aldığımdan bilmiyorum normal bir tavuk ne kadar gelir, göğüsü kaç gramdır vs. Genelde 700-800 gramlık paketlerde satılıyo marketlerde. Herneyse, sonuçta programdaki protein miktarı yetersiz.

    Kahvaltın iyi, akşam yemeğindeki yumurtayıda kahvaltıya eklersen iyi olur. Ara öğünlerde fena değil ancak o ara öğünlere biraz peynir vs karıştırabilirsen iyi olur. Öğle yemeğinde 200 gram kadar tavuk göğsü eklersen olur. Akşam yemeğinede yine aynı miktar ya tavuk göğsü ya da yağsız bir şekilde kırmızı et. Akşam yemeğinden sonraki öğünde de lor peyniri eklersen 200 gram tamamdır gibi. Karbonhidrat alımınıda dengelersen iyi bir program olur.
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tavuklar plastik tabaklarda genelde 650 gre civarı satılıyor ve genelde 3 parça oluyor..
    tek parçası ortalama 200 gr gelir ki tek öğünde yeterli..
     

Sayfayı Paylaş