Tybalt program.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tybalt88 tarafından 3 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tybalt88
    Offline

    tybalt88 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    öncelikle fotoğrafsız bunu paylaşmak çok mantıklı olmaz diye düşünüp fotoğrafları koymayı karar verdim.
    programımı paylaşırken en büyük amacım eleştiri alıp düzeltmem gerektiğini düşündüklerinizi düzeltmem adınadır.
    fotoğrafları sıcak kas değil soğuk kas ile çektim. sıcak kasla parçalı durup yanılsama yapmamak için.
    sporu evde tamamen kendi başıma yapıyorum. bacak günümün olmama sebebi bacaklarımda sakatlıklar olması.

    [​IMG]
    [​IMG]



    1.gün omuz+trapez+karın
    2.gün sırt
    3.gün göğüs+karın
    4.gün kol
    dinlenme
    tekrar başlama


    spor öncesi 9 dk falan bisiklet ardında 5-6 dk lık esneme




    1.gün:
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 5x12
    Seated Side Lateral Deltoid Raises 4x12
    Front Dumbbell Raises 4x12
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4x12

    Barbell Shrugs 3x15
    Standing Dumbbell Upright Rows 3x15


    karın

    Hanging Leg Raises 5x20
    Lying Leg Raise 3x30




    2.gün:

    Wide-Grip Front Lat Pulldown 12-15-12-15
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-15-12-15
    One Arm Dumbbell Rowing 4x10
    Bent-Over Barbell Rowing 15-12-9-6
    barfiks 5x12




    3.gün

    75 şınav.
    bench press2x15
    Dumbbell Pullover 4x12
    Dumbbell Flyes 4x10
    Dips 3x12

    karın

    Hanging Leg Raises 5x20
    Lying Leg Raise 3x30



    [U]4.gün: [/U]

    Lying Dumbbell Triceps Extentions 12-10-8-6
    [B]Dumbbell Kickbacks 4x8
    [B]standing dumbbell triceps extensions 12-10-8-8
    [B]Bench Dips 3x20

    [B]Two Arm Dumbbell Curls 4x8
    [B]Concentration Curls 4x8
    [B]EZ-Bar Curls 3x15
    ters el bitişik el barfiks 3x12

    [/B][/B][/B][/B][/B][/B]
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş