Tutuş gücünü arttırmak

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve berkaykry tarafından 16 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadliftim 120 kg de tıkandı , bacaklarım ve sırtım kiloyu 70 kg gibi hissetsede ellerim 500 kg hissediyor , 40 kg dirençli el yayı aldım fakat sadece 110 dan 120 ye çıkardı beni , el olarak hindistan cevizi kırabilecek tutuş gücü nasıl yaratabilirim ? Farmers walk düşünyorum fakat salonda en yüksek ağırlık 40 kg :mad: düz bara taksam kiloları işe yarar mı ? Stabilize etme sorunu beni engeller mi çok ? Farmers walk tutuş şeysi de yok salonda vay halime benim , önerilerinizi bekliyorum :)
     
    technical1967 bunu beğendi.
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    tutuş gücü için barfikse havlu sarıyorum ona asılarak çekiyorum veya havluya aslıyorum gerçektende dayanabildiğin kadar dayanırsan elindeki ağrıyı hissediyorsun iyi geliştiriyor kavrama gücünü
     
  3. Qarden
    Offline

    Qarden Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kayseri uzunyeyle :)
    heavy hand grippers var ama turkiyede satilmiyor bende yurtdisindan siparis verdim 100 lbs den 350 lbs ye kadar cesitleri var sanirim isine yararlar
     
  4. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    çözüm bunlardan almak.[​IMG]
    belli bi süre sonra normaldir ağırlığı tutamamak tavsiyem tüm setlerde değilde ağır setlerde veya sırta konsantre olunmak istenildiğinde kullanılması.
    Straps diye aratırsan bulabilirsin.
     
  5. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Havluyu deneyeceğim , gripper ları biliyorum ki 85 lbslik var onu kullanıyordum ama artık etki etmiyor ama faydasını gördüm.
    STRAPS ' a gelince , ağır setlerde bile DEADLİFT gibi baba bir harekete küfür etmek olarak algılıyorum o şeyleri , bunları kullanmak tutuş gücümü yükseltmeyi bırak stabil bıraksa yine iyi belki geri bile götürebilir. Hook grip 10 kilo eklemişti geçmişte ama yinede Çift pronated(overhand) denilen tutuş tarzından başka birşey denemek istemiyorum. Yoksa Alternatif tutuş , hook grip , falan fistan , bunlar işe yarıyor ama istediğim şey Double overhand de iyi olmak. Yorumlar için sağolun , Farmers walk ı düz bar ile yapmanın sakıncası var mı sizce ?
     
  6. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    düz barla yürümek çok mantıksız bişey yürüyemezsin zaten ayrıca straps kullanmayı niye bu kadar kötü görüyosun ki bütün halterciler vs hepsi kullanıyor atıyorum strapsla 200 yapıyoken strapssız 120 yapamıyacak durumu gelmezsin zaten bence kullan derim bilek gelişsin diye bu sefer vücut geri kalıcak hem arada kullanmak lazım çünkü her antrenmanda bilekler çalışıyor buda gelişmesine engel oluyor.
     
  7. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak düşündümde , bir bakıma haklısın ama 1 ay deneyeceğim eğer Farmers Walk çok şe yaramazsa hayırlısı diyip strapsa yönelicem napalım :D
     
    kaka bunu beğendi.
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    parmak kavrama gücünü arttırmak " pençe küşükse " zordur ...bu nedenle "çarpraz tutuş " ve el kayışı kullanın ...herhangi bi koton kayış da olabilir 1...

    parmak tutuş gücünü arttırmak için :

    -bi kaba kum , mısır , buğday doldurun ve onu yoğurun ...

    ya da orta sertlikte bi yastığı 20 kez sıkın bi aç set ...:)
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  9. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pençe küçüklüğünü anlamadım ? Çarpraz tutuş dan kastınız Alternating grip mi ? Kumu deneyeceğim inşallah azda olsa işe yararda hafif kiloda strap kullanma gibi utanç verici birşeye gerek kalmaz. En az bir 150 kg koparmam lazım yerden çıplak elle , strapsız. Vicdanımın rahat etmesi için. Kroc Rows u da deneyeceğim bu arada.
     
  10. FakurElmuslim
    Offline

    FakurElmuslim Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba Berkay
    Sen 120kg deadlift yaptıyorsan bir eline asgari 60kglık yük biniyor demektir ki bu en az 60kglık el yayı sıkman gereklidir manasına geliyor.Kalın tutmaklı barlarda var parmak gücünü artırmak için.Bunlardaki espiri ise ince barlı dumbelllar (uzun veya kısa) parmaklarına binen yükü elin içene doğru veriyor (yani ağırlıktan gelen kuvvet elin iç kısmında az bir moment oluşturuyor).Fakat Kalın tutamaklı dumbellar moment mesafesini parmakların uclarına doğru ötelediği için yükkün büyükbir kısmıda parmaklarına biniyor ki buda parmaklarını zaman içinde güçlendiriyor.Parmak çalışmak için aletler var ve türkiyede satılmakta..Kalın barlar ,dereceli elyayı, grip machinele antreman yapıyorum. 65kglık parmak gücüm var.Geçen 2 ay önce bu 50kg falandı.Yani parmaklar uzun bir süreçte güçleniyorlar. Kavrama1.jpg Avuç İçine Yerleştirme2.JPG 328901_359144144114137_1599180942_o.jpg
     
    svmszcck, sultanmehmed ve berkaykry bunu beğendi.
  11. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ah şu ilk alet olsaydı varya benim gym de çok iyi olurdu ama yapacak birşey yok :) Mecburen kalın dumbell ile statik bekleme yapıcam olduğum yerde alışsın parmaklar çok sağolun :)
     
  12. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle orta resimde yer alan el yayını tavsiye ederim, arkadaşın başka bir konudaki mesajı üzerine farkına varıp temin ettim, oldukça etkili.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  13. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç kg direnç var ?
     
  14. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Karşılıklı 10 adet çentik var görüldüğü gibi, 25 kg' den başlayıp 155 kg' de bitiyor.
     
  15. mutantWorkout
    Offline

    mutantWorkout Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    el bikeliklerini dene kardeşim çok etkisi var. sakatlıgıda önleyıcı, kemerde kullanmanı tavsıye ederım
     
  16. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Nereden temin ettiniz ?
     
  17. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Acil lazım o zaman ondan bana :D
     
  18. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende aynı psikolojiyi yaşamıştım :) tuğrabozan el yayı diye aratın internette, facebook sayfası falan da var, bulamazsanız numarasını bulur özelden mesaj atarım.
     
    sultanmehmed, berkaykry ve Qarden bunu beğendi.
  19. FakurElmuslim
    Offline

    FakurElmuslim Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    13
    rica ederim columbu bahsettiği gibi '' Tuğrabozan '' diye aratırsanız facebook sayfalarında birçok alet var.
    iyi günler iyi çalışmalar
     
    svmszcck, berkaykry ve columbu bunu beğendi.
  20. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
     
    sultanmehmed bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş