Tuttuğumu koparmak , Agırlıkları takır takır kaldırmak istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ge-Force tarafından 30 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ge-Force
    Offline

    Ge-Force Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    değerli hocalarım abilerim ne kadar çalışsamda istediğim kuvveti bitürlü yakalayamıyorum. Benle beraber başlayanlar benchte 80 lerin üstüne çıktı ben hala 50 lerde geziyorum. hocanın verdiği beslenme programın hepsini yiyorum antrenmanıda eksiksiz yapıyorum ama bitürlü zehir kuvvetini yakalayamadım.
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Ge-Force yüksek ihtimalle günlük karbonhidrat ihtiyacının altında seyrediyorsun.
    Spordan önce kompleks karbonhidrat alırsan daha çok ağırlığın altına girebilirsin.
    Kısaca spordan 1-2 saat önce sağlam beslen.
     
    wrestler ve Ge-Force bunu beğendi.
  3. Ge-Force
    Offline

    Ge-Force Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    hocam liste verdi ona göre yiyorum bunun dışına çıkma diyede tembihledi. bende bilemedim şimdi dediğin gibi karbonhidratı arttıraym inşallah güçümü yerine getirir.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir çok sebebi olabilir ilk aklıma gelenler aşırı cinsel yaşam
    uyku düzensizliği
    antibiyotik kullanımı
    stress, beslenme bozukluğu gün içi yorgunluk, çeşitli sağlık problemler vs vs vs
     
    Ge-Force ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kendini arkadaşlarınla kıyaslamayı bırakarak işe başlayabilirsin. Arkadaşların senden iri yarı olabilir, kolun uzun olduğu için bench presste zorlanıyor olabilirsin, hareketi yanlış yapıyor olabilirler vs...Hocanın verdiği yeme programının doğru olup olmadığı belli değil, yazarsan buraya daha iyi olur. Antrenman programın nasıl? Sadece benchte mi zorlanıyorsun? Squat nasıl,deadlift ne durumda, omuz press ne alemde? Ne kadar süredir devam ediyorsun? Kaç kiloyla başladın şu anda kaç kilosun?
     
    Ge-Force bunu beğendi.
  6. Ge-Force
    Offline

    Ge-Force Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    geçenlerde forumda video izledim 65 kilo arkadaş 95 kilo benchte harika set atıyordu. ben 80 kiloyum başlamadan önce 73 kiloydum. kollarım ince değil kalın ve kaslı ama güç güç bakımından zayıf. hocam piramit set yazmıştı şimdi onu yapıyorum günde iki bölde 2 çalış birgün yat şeklinde. deadlif programımda yok sadece squat bide bikaç tane bacak makine var. Omuz preste düşük gibi son sette 30 kilo filan atıyorum. beselenme günde en az 140 gram protein almaya özen gösteriyorum karbonhidratta tam tartmıyorum tahminen toplamda 200 gramın üstünde alıyorum.
     
  7. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    iyi dinlen iyi beslen antremanlardan once kaliteli karbonhidrat ve kahve gercekten fazla agirlik konusunda cok etkili oluyor
     
    Ge-Force bunu beğendi.
  8. Ge-Force
    Offline

    Ge-Force Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bunları yapıyorum ama kahve denemedim iyi fikir gibi bakalım zamanla gelişirim umarım.
     
  9. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Bol bol makarna, pilav ve yumurta beyazı ye. Yatmadan önce ve sabah kalkar kalkmaz protein ağırlıklı beslen. Süt, lor peyniri vs.

    En az 8 saat uyu.

    Hacim almak istiyorsan antremanlarda kendini zorla. Yani setleri rahat rahat çıkarma. 8 tekrar yapıyorsan 9.yu çıkaramayacak vaziyette ol. Kimseyle kıyasa girme. Eğer bunları yapıyorsan hacim ve güç kazanmaman için hiçbir neden kalmaz.

    Ben 7 aylık sporcuyum. İlk başta benchte 40 basıyordum, şimdi 100 basıyorum. Ama sana söylediklerimi harfiyen uyguluyorum. Tabi biraz da genetik meselesi. Bir arkadaşım 1 yıllık sporcu ve gayet güzel çalışıp beslenmesine rağmen benchte 60 yapıyor.
     

Sayfayı Paylaş