tttek Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve tttek tarafından 24 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tttek
    Offline

    tttek Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar açsam mı konu açmasam mı diye baya düşündüm açmaya karar verdim en azından yorumlara göre de çalışmama yön veririm.

    1 yıl oldu bu spora başlayalı, 62 kg ile başladım şuan 75 kg um. Çok zor kilo alıyorum bu yüzden belki de yavaş geliştim. Hedefim nisana kadar 90 kg a çıkıp sonra diyete girip yağ yakmak.

    Ayrıca bir sorunum kolumun zirvesi cıkmıyor. Barbell curl de 15 15 yapıp 18 18 i zorluyorum. Dumbell alternate curl de 15 kg ile yapabiliyorum 20 kg da 3 tekrar cıkarıyorum :D
    1 ay önce ki ölçülerim ;

    Kol:37
    Göğüs:100
    Omuz:125
    Bel:85
    Boy: 184 cm
    İdman programım

    Üst göğüse ağırlık vermek istiyorum demiştim hocaya.

    1. Gün Göğüs-Ön kol

    Barbell Incline Bench press 4x8
    Dumbell Incline Bench press 4x8
    Barbell Bench press 4x8
    Dips 4x8
    Pullover 4x8
    (Dumbell fly yok dedim sen bunu yap dedi )

    Barbell Curl 4x8
    Dumbell Alternate Curl 4x8
    Concentration Curl 4x8

    2. Gün Omuz-Bacak

    1-2)Smith Machine de öne ve arkaya press 4x8
    3)Dumbbell shoulder press 4x8
    4)Front Plate Raise 4x8
    5)Side Lateral Raises 4x8

    1)Squat 4x8
    2)Leg Extension 4x8
    3)Leg Curl 4x8
    4)Leg Press 4x8
    5)Calf 4x20

    3. Gün Kanat-Arka Kol

    1) Lat Pulldown 4x8
    2) Wide Grip lat pulldown 4x8
    3) Seated Cable Row 4x8
    4) One dumbell rowing 4x8

    1) Close grip bench press ( bu hareket çok övülüyor ama nedense bu hareketten sonra falan pek bir gerginlik olmuyor benim arka kolda ) 4x8
    2) EZ Bar Triceps Extension 4x8
    3) Triceps Pushdown 4x8

    Şimdi 5 gün ara veriyorum sonra tekrar başlayacağım. Birde

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-sistemi-leri-d-zey-t16325.html

    burada ki sisteme uyayım diyorum ara sıra çalışma sistemini değiştirmek gerekiyor ama merak ettiğim şey superset yaparken kilo falan verir miyim acaba ?

    Kulladıklarım mp combat, gaspari bcaa ve glutamine.
     

Sayfayı Paylaş