Triseps'in yavaş gelişmesi.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheSingleWolf tarafından 23 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Merhaba arkadaşlar kolay gelsin.

    7 ay aradan sonra tekrar başladım vücut geliştirmeye.Malum okul biraz sıkıntı.1 ayı geçti diyebilirim başlama sürem.Beslenmeye yüklendim toparladım az da olsa.Suplement kullanmıyorum.Benim Triseps bölgesi nedense yavaş gelişiyor.(Ya da ben sabırsızım) :) Dış tricepste eksik.Sizin tecrübelerinize ihtiyacım var yardımcı olursanız sevinirim
    3 hareket giriyorum.

    Boy:1.70
    Kilo:66
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    3 hareket demişin ancak şöyle birşey var sürekli aynı hareketimi yapıorsun onlarca triceps hareketi var bence arastır triceps hakkında geniş bir bilgi birikimi yap ki daha 1 .ayı anca tamamlamısın il önce sabret beslenmene dikkat et
     
    TheSingleWolf bunu beğendi.
  3. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Evet.Sabretmek gerek.Birçok hareket var, sanırım hareketleri değiştirmem gerekecek ve 4 farklı harekete çıkaracam.Kafamda bu var.Yorumunuz için teşekkür ederim.
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    rica ederim. de demek istediğim noktayı atlamamanı rica ederim 1 3 5 hareket hatta bütün hepsinide yapabilirsin fazla hareket fazla çalısma oakdar gelişme anlamına gelmıor dediğim gibi triceps hakkında ciddi bir arastırma ile ne demek istediğimi daha iyi anlarsın ki bu tarz konuların forumdada olması gerekir yok ise internet sonsuz bilgi daarcığı sonucta burda sana farklı hareket tavsiyesdide verebilirdim yada veren illa çıkar ancak bu senin bir işine yaramaz
     
    TheSingleWolf bunu beğendi.
  5. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    benim önerim farklı hareketler ile triseps i her noktadan geliştirmek şahsen en küçük kas grupların dan biri olduğu için çok set az ağırlık triseps de favorimdir..
     
    TheSingleWolf bunu beğendi.
  6. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    triceps yavaş gelişiyor derken? Hangi hareketleri yapıyorsun? Biceps ve triceps kolay zorlandığı için nispeten daha hızlı gelişiyor.. hatta her dinlenme günü sızlıyor.. belki yeterince zorlamıyor olabilir misin? omuzuna dikkat ederek kickback ve dipshareketini 50 60 cm den yere hafif değip kalkacak şekilde tükeninceye kadar yaparsan.. ya da ağırlık takarak yaparsan.. farklılık olur diye düşünüyorum..
     
    TheSingleWolf bunu beğendi.
  7. cansu.naib
    Offline

    cansu.naib Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Sağlık topunun üzerinde şınav da çekebilirsin.. Değişik bir hareket..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  8. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Şınav denilince aklıma geldi.. Ağırlık giyerek (içi dolu sırt çantası vs) kız şınavı dedikleri diz üzerinde şınav çekersen de triceps lere sağlam vuruyor..
     
    TheSingleWolf bunu beğendi.
  9. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    farklı hareketler deneyebilirsin ayrıca daha ilk ay sabırlı olmasın beslenmeni uyku düzenini dinlenmeni gözden geçirmelisin çok hareket girme sakın bu faydadan çok zarar getirir
     
    TheSingleWolf bunu beğendi.
  10. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    temel egzlere odaklan dips, close grip bench vb. fazla degil 1 tane izole egz ekle
     
    TheSingleWolf ve Balboa7 bunu beğendi.
  11. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Hepinize teker teker teşekkür ederim.Yazdıklarınızı uygulamaya çalışacağım.
     
  12. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Reverse grip Bench press
    Skullcrusher
    Dumbel floor press

    Bu rutini denemeni tavsiye ederim ben çok verim aldım bu rutinden.
     

Sayfayı Paylaş