Triseps için setler 1 dakkanızı ayırın

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kitone tarafından 16 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. kitone
    Offline

    kitone Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    meraba arkadaşlar

    iri trisepsler için 4 hareket mi 3 hareketmi sizce?
    birde kimisi 15 20 tekrar yap diyor kimisi 8 * 10 arası yap diyor irileşmesi için? sizce olayın püf noktası hansini?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence benim signatürdeki linki bi okuyuver 1 dk oksuan yeter
    tamda senin konuna uygun
     
  3. kitone
    Offline

    kitone Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    8 tekrar ile 15 20 tekrar arasındaki fark nedir?
    diyorlarki kol hareketleri pompa ister yani çok tekrar sever. mesela göğüs az tekrar ağır ister onun gibi
    kol 15 20 yaparsak kan pompası artar ve daha iri olur diye duydum? doğruluk payı?
     
  4. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Kardeşim biceps daha çok 8li tekrarları sever triceps ise 14lü tekrarları sever.boksbodynin triceps proğramını uygula 10 numara proğramdır
     
  5. kitone
    Offline

    kitone Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    süpersiniz kardeşim. çok teşekkür ederim dediklerinize uyacam.
    ama 3 * 14 13 12 yapacam ozman? fazlası set triseps'i yakmasından korkuyorum çnkü
     
  6. ProjectX
    Offline

    ProjectX Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Kardeşim büyük kas grupları için 4 hareket küçük kas grupları için 3 hareket uygulayabilirsin. Set sayısı ve tekrarlar sana kalmış. Ama 2 ayda bir programını değiştirmen de fayda var. Unutmayalım kasları şaşırtmak lazım.
     
  7. kitone
    Offline

    kitone Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tşkrler kardeşim.
    ben tek bölge çalışıyorum ama 4 hareket az geliyor
    p.tesi göğüs
    salı kol
    çarşamba omuz
    perşembe sırt
    cuma bacak gibi. tek bölgede 5 6 hareket nasıl olur?
    kol hariç max kol 4 hareket olur mu sizcE?
     
  8. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103

    En büyük hata tekrar sayılarına takılmak, 14 13 12 yi nasıl ayarlayacaksın ? Al eline en az 8 en fazla 15 yapabileceğin bir ağırlık 3 set boyunca girebildiğin kadar gir 14 oldu 12 oldu diye gücün hala varken bırakma. Kaslar tekrarları saymaz.
     
  9. benchprens
    Offline

    benchprens Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    triceps 2 ay 15 tekrar sever 3 ay 8 tekrar sever. sonra ondan da sıkılır
     
  10. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    ilk setlerde asla tukenme noktasina gitme.bu sekilde yaparsan gucunu onceden harcadigin icin son sette max kilon ile max tekrara ulasamassin.buda gelisimi olumsuz etkiler.ilk sette kendini birazcik zorla 2. sette biraz daha zorla 3. sette iyice zorla ama asla tukenme noktasina gelme 4. set yani son setinde max zorla tukenene kadar devam et.
     
  11. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    3 hareketi 10 tekrardan 3 set şeklinde ağır çalışıyorum.
    Sonda 1 hareket izolasyon için düşük ağırlık +15 tekrardan 3 set çalışıyorum.

    Ben faydasını gördüm
     
  12. kitone
    Offline

    kitone Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki şimdi 4 setmi çalışim trisepsde 3 set mi? tam olarak tavsiye ney. mesela 4 set 15 14 13 12 mi yapm yoksa 4 set 12 12 12 15 mi yada 3 set 15 15 15 mi?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:33 ----------

    bir de göğüsde 5 set / 6 tekrar yapıyorum irileşsin diye iyi dimi?
     

Sayfayı Paylaş