Tricepslerimi büyütemiyorum .s

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve KinqHuso34 tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. KinqHuso34
    Offline

    KinqHuso34 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar abiler ablalar 15 yasındayım bu işteki 7.ayımdayım tek sorunum tricepsler kollarımı sıkmadan kücük duruyor şişirince biceps ön plana cıktıgı için güzel duruyor fakat tricepslerim yetersiz gibi 60 kg yum amino asit protein bcaa glutamin ve glukosamin kullanıyorum beslenmem düzenli herşey yerinde fakat tricepse ne yapmalıyım ? tek dumbell la triceps çalısırken dirseklerime eklemlerime baskı oluyor agrıyor 1 hafta gecmiyor bunun yyüzünden glukosamin aldım iyileşti şuan fakat yapınca yine agrır diye korkuyorum tricepsi haftada bi gün çalısıyorum omuz triceps
    triceps antremanım şöyle
    yamuk demirle push down 4x15
    tek dumbell triceps 4x10
    halatla push down 4x15
    düz demirle push down 4x10 bazen bar ile alna triceps 4x10

    triceps antremanlarımın çok iyi geçtiğini söyleyemem ne yapmalıyım mesela haftada 2 kez triceps yapsam olurmu 2.ci gün omuz triceps 5.ci gün bacak triceps ? bacağı komple ayrı bi güne ayırdım onun yanına triceps eklesem olurmu baska önerileriniz varmıdır ? çok teşekkür ederim bu arada kolum 32 cm
     
  2. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    doğru ağırlığı bulup devam et aynı şekilde. sana lazım olan şeyi biliyorum iyi oku SABIR
     
  3. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    lying triceps ex 4 set
    french dumbell 4 set
    push down 3 set

    yeterli senin progrsm baya agir.
     
    Predatel ve mr_dblue bunu beğendi.
  4. KinqHuso34
    Offline

    KinqHuso34 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    peki birde haftada 2 kez calıstırsam olurmu ?
     
  5. KinqHuso34
    Offline

    KinqHuso34 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Başka fikri olan varmı ? konu güncel
     
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    benim en güçlü bölgem, süpersetlerle çalışıyorum, 2 güne de çıkartabilirsin, ayrıca hiç takviye kullanmadım şimdiye kadar
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Gelişim çağındasın. Bu sporda iyi araştırmadan hiçbir işe kalkışma. Gelişimini olumsuz etkiler ve sakatlanabilirsin.

    Toplamda 20 set triceps çalışıyorsun. Bunun yarısını çalışmalısın. Çok çalışmak çok gelişmek anlamına gelmiyor. Gelişimin olumsuz yönde etkilenir.

    Benim tavsiyem; dips 4X10 , triceps pushdown 3X12 , dumbel triceps ext. 3X10
     
    StormBlast, Predatel ve mr_dblue bunu beğendi.
  8. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
  9. Yekmen
    Offline

    Yekmen Yeni Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    bununla ilgili muscle fitness dergisinde melih çöl oglunun paylaşımı vardi biceps ler ve tricepsler o dergiyi kaybettim ve o bilgileri bidahada bulamadım orda hepsi vardı bu arada tricepsin lateral headini boş bırakma ben 8-9 ay gttm bi baktm orda hiç gelişme olmamış
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim çalıştığım programıda bi gözden geçir
     
  11. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Benimde genetik olarak şanslı bölgem triceps.Triceps için çok hareket var bence en fazla 4 hareket olmalı ve bunları ağır ağır yedirerek yapmalısın.Close-grip bench press ekleyebilirsin programına hacim için güzel bir hareket ve boksbody'nin programına da bakabilirsin faydası olur.
     

Sayfayı Paylaş