Tricepslerim çok yukarıda :(

Arkadaşlar tricepslerim biraz yukarıda gibi ve yandan bakınca arka kolumun alt kısımları boş.Kolum küçük gözüküyor bu yüzden ne yapmalı ?

 

HATA Tricepsin üç bölgesine de baskı uygulamamak AÇIKLAMA İsminden de anlaşılacağı gibi (tri=üç) tricepsler üç ayrı kısımdan oluşur: Long head (uzun, üst içeride), medial head (orta alt içeride) ve lateral head (yan dışarıda). Bu kısımlar her zaman birlikte çalışır, dolayısıyla birini diğerinden ayırmak olanaksızdır. Fakat kolunuzun açısı, baskı alanını değiştirerek bu kısımları farklı yoğunlukta çalıştırabilir. Ağırlık çalışanların çoğu, farklı egzersizlerin tricepsleri nasıl etkilediğini bilmez, bu yüzden de lateral head (yan kısımları) genellikle fazla çalıştırılır, long head (uzun) ve medial head (orta) kısımlarının ise hakkını vermezler. yani tricepslerin yukarda olmasının nedeni üst kola hakkıyla çalışırken alt ve yan kolun hakkını verememektir bu yüzden alt kola ağırlık vermeni tavsiye ederim.

 

Ben dirseğimim hemen üstündeki yerden bahsediyorum.Orası bomboş

 

dirseğin yukarısındaki kasların yani yan tricepslerin etkin görünmesi için orta ve ön kol kaslarını geliştirmen gerekiyor

 

Bir fotoğraf il göstermeniz mümkünmü acaba ?

 

--- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2014 ---

senin istediğin lateral head(yan bölge)galiba bu haraket için long head(uzun bölge)ve medial head(orta bölge) kaslarını güçlendirmen gerekiyor o zaman lateral head(yan bölge) net bir şekilde gözükecektir .antreman olarak :
3x9 tekrar dibs
3x9 tekrar dar tutuşlu bench press
3x9 tekrar decline elbows under bar close-grip bench press
3x12 tekrarseatet ez bar french press
3x12 tekrar dicline dumbell triceps extension
3x12 tekrar lying triceps extension
3x12 tekrar lying triceps extension
3x12 tekrar seating half pressin power rack
3x12 tekrar ıclıne bench owerhead pressdown
3x12 tekrar california press
3x12 tekrar tciceps overhead extensions with thick rope.
bu haraketleri varilen setlerle çalışırsan umarım istediğin verimi alabilirsin

 

Benim orta bolgrm bos gibi.yanla orta arasi bos.bide uzun bolgenin altind kalan et kemik gibi cok ince.bide bukadar egzersiz cok degil mi ?

 

ama bu egzersizler sadece tricepsler için olduğundan spor salonunda haftada bir gününü tricepslerine vermen bence çokta değil zaten verimli, bir şekilde çalışırsan 1 ayda hemen değişimi görürsün bu benim tavsiyem ama yinede sen bilirsin