Tricepslerim çok yukarıda :(

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 12 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar tricepslerim biraz yukarıda gibi ve yandan bakınca arka kolumun alt kısımları boş.Kolum küçük gözüküyor bu yüzden :( ne yapmalı ?
     
    iihsan peker bunu beğendi.
  2. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    HATA Tricepsin üç bölgesine de baskı uygulamamak AÇIKLAMA İsminden de anlaşılacağı gibi (tri=üç) tricepsler üç ayrı kısımdan oluşur: Long head (uzun, üst içeride), medial head (orta alt içeride) ve lateral head (yan dışarıda). Bu kısımlar her zaman birlikte çalışır, dolayısıyla birini diğerinden ayırmak olanaksızdır. Fakat kolunuzun açısı, baskı alanını değiştirerek bu kısımları farklı yoğunlukta çalıştırabilir. Ağırlık çalışanların çoğu, farklı egzersizlerin tricepsleri nasıl etkilediğini bilmez, bu yüzden de lateral head (yan kısımları) genellikle fazla çalıştırılır, long head (uzun) ve medial head (orta) kısımlarının ise hakkını vermezler. yani tricepslerin yukarda olmasının nedeni üst kola hakkıyla çalışırken alt ve yan kolun hakkını verememektir bu yüzden alt kola ağırlık vermeni tavsiye ederim.
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  3. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Ben dirseğimim hemen üstündeki yerden bahsediyorum.Orası bomboş
     
    umut05 bunu beğendi.
  4. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dirseğin yukarısındaki kasların yani yan tricepslerin etkin görünmesi için orta ve ön kol kaslarını geliştirmen gerekiyor
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  5. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Bir fotoğraf il göstermeniz mümkünmü acaba ?
     
  6. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2014 ---
    senin istediğin lateral head(yan bölge)galiba bu haraket için long head(uzun bölge)ve medial head(orta bölge) kaslarını güçlendirmen gerekiyor o zaman lateral head(yan bölge) net bir şekilde gözükecektir .antreman olarak :
    3x9 tekrar dibs
    3x9 tekrar dar tutuşlu bench press
    3x9 tekrar decline elbows under bar close-grip bench press
    3x12 tekrarseatet ez bar french press
    3x12 tekrar dicline dumbell triceps extension
    3x12 tekrar lying triceps extension
    3x12 tekrar lying triceps extension
    3x12 tekrar seating half pressin power rack
    3x12 tekrar ıclıne bench owerhead pressdown
    3x12 tekrar california press
    3x12 tekrar tciceps overhead extensions with thick rope.
    bu haraketleri varilen setlerle çalışırsan umarım istediğin verimi alabilirsin :D
     
    Son düzenleme: 12 Temmuz 2014
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  7. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Benim orta bolgrm bos gibi.yanla orta arasi bos.bide uzun bolgenin altind kalan et kemik gibi cok ince.bide bukadar egzersiz cok degil mi ?
     
    umut05 bunu beğendi.
  8. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ama bu egzersizler sadece tricepsler için olduğundan spor salonunda haftada bir gününü tricepslerine vermen bence çokta değil zaten verimli, bir şekilde çalışırsan 1 ayda hemen değişimi görürsün bu benim tavsiyem ama yinede sen bilirsin :D
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş