Triceps'in dirsek ile bağlandığı noktada ağrı

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve MİTHRANDİR tarafından 21 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MİTHRANDİR
    Offline

    MİTHRANDİR Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle okuyan herkese selam,

    Bir hafta kadar önce başlıkta da belirttiğim gibi tricepsleri dirseğe bağlayan noktalarda ağrı (acı) başladı.
    Acıyı başlatan hareket lying triceps hareketi gibi geldi bana.

    Bu ağrıya rağmen iyi ısıttıktan (hafif çok tekrar dips ve tek dumbell bas arkasi) sonra triceps çalışabiliyordum. Ağırlıkları iyice artırdaktan sonra mı böyle oldu bilemioyorum ama artık ağrılar nedeniyle hafif ağırlıkları bile ağrı nedeniyle zor kaldırıyorum triceps hareketlerini yapamıyorum. Sanki o noktaya bir şey sokuyormuşcasına acı oluşuyor.

    Sizlerin de başına böyle birşey geldi mi hiç? Olduğu takdirde neler yaptınız ne önerirsiniz? Dinlendirmem gerekir mi? ne kadar süre yapmamalıyım? İlaç varsa ne kullanmalıyım?

    Bilgileriniz paylaşabilirseniz çok sevinirim...
     
  2. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    triceps extension hareketi agir kilolarda eklemleri olumsuz etkiliyor. ayni problem bende de vardi. glucosamin hap olarak kullandim. su an bir problemim yok.
     
  3. MİTHRANDİR
    Offline

    MİTHRANDİR Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Glucosamin...

    Cevabın için teşekkürler,

    Dediğin gibi ağır kaldırmaya başladıktan belli bir süre sonra olmaya başladı ağrılar,

    Söylediğin ilaç "glucosamin chondoroitin" sanirim değil mi? Eklem yerlerine iyi geldiğini duymuştum.

    Ne kadar süre kullanmak gerekir bu ilacı? Ağrılar geçene kadar mı yoksa zaman zaman almak gerekir mi?
     
  4. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    benim kullandigim ilacin 2 etkisi vardi. gunde 2 kapsul aliyordum.

    1. kapsul : willowbark 2850 mg (agri kesici gibi davranip agriyi kesiyor, yani acil onlem)
    2. kaspul : glucosamine sulfate 750 mg (tedavi amacli hasarli bolgeyi onariyor)

    acikcasi 1 hafta icinde tum agri sizi gitmisti bunu kullaninca. tr de var mi bilmiyorum. ilacin ismi :

    Bio organics glucosamine sports (dual action)
     
  5. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Yatarak alna press egzersizide dirsek ağırları özellikle ilk aylarda hızlı gelişim içerisinde başgösteriyor, zamanla gelişim yavaşlayıp uzun vadede antrenmanları aksatmadığınız vakit kaldırdığınız ağırlıklar ve kas hacmindeki artış çok yavaş olsada eklemler güçlenmeye devam ediyor artık sakatlanma yaşamadığınızı görüyorsunuz, andromunda söylediği gibi glucosamin sulfat en iyi seçim, ayrıca creatininde koruyucu etkisi var, tedavi edici değilde koruyucu etkisi var, glutamin inde eklemlere iyi geldiği söyleniyor. Diğer tavsiyem kısa bir müddet antrenmanlara ara verdikten sonra 3-4 gün ile 1 hafta arası, daha sonra 1 hafta 10 gün gibi nispeten düşük ağırlıklarla çalışmak daha iyi olacaktır mesela 12-15 tekrarlı egzersizlerle hemde birkaç set daha hafif girip ısındıktan sonra en iyi bu şekilde netice alınıyor.
     
  6. MİTHRANDİR
    Offline

    MİTHRANDİR Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bilgileriniz için teşekkürler,

    Dediğiniz gibi yapacağım, ara vereli bir hafta oldu aslında yeniden başlayıp deneyeceğim.

    Bu arada eski bir vücutçu hoca bundan iki sene önce, bu hareketin eklem yerlerine zarar verdiğini (ve bundan dolayı sakatlıklar oluştuğunu) bu hareketin aynısını dumbellar la biribirine paralel tutarak yapmanın zarar vermeyeceğini söylemişti. Yine de z-barla yapılanı daha çok sevidğim için yapmaya devam etmiştim. Çok hafif olmakla birlikte aynı problem olmuştu.

    Bu alanda tecrübelere değer verdiğim için ne kadar doğru bilemiyorum ama bu bilgiyi de sizlerle paylaşmak istedim.

    Bu ilacı da ilk fırsatta kullanmaya başlıyorum.
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbellarla tek kol için kontrol daha zor olacaktır bana göre..bar tercihimdir..Centaur'un da dediği gibi çok tekrar az kilo..normalde 10 çıkardığının %50 si kadar olabilir ağırlık ağrıdan sonraki rehabilitasyon döneminde..harekete alışmak içinde piramit sisteme girme..3x15 olabilir..
    bu hareketten önce boş barla kası iyice ısıt..

    glucosamine sulfate+chondroitin+Shark cartilage+MSM ürünlerini bende tavsiye ediyorum..daha çok 2 ayda tam etki gösterdiğinden bahsediyor ama bununda asıl amacı koruma güçlendirme..

    buarada androm bahsettiğin ağrıyı kesici etki yapan ilacıda listeme aldım ;)
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Alna indiriş özellile olecron da (dirsek) sivriliğe neden oluyor burada kemiğin kılcal sinirleri ezmesi ile fransız ve alna indirişlerde ağrı fazla oluyor alna indiriş ana harekettir fakat bu gibi şiddetli ağrıda alna indiriş yerine makinede 1 ay pushdown yapılması ağrıyı yok ediyor daha sonra tekrar alnaya dönebilirsiniz fakat tricepsi alna hareketinden önce çok sağlam ısıtmalısınız eğer öne pushdown alırsanız alna indirişte tam ısınmış olur
     
  9. MİTHRANDİR
    Offline

    MİTHRANDİR Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Faydali bilgileriniz icin tesekkur ederim.
     
  10. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    ben de alna indirişte sorun yaşıyordum uzun süre alna indiriş va ayakta fransız presi uygulamadım nisbeten düzeldi dirsekler.

    flexorun dediği gibi bende ilk hareket olarak push down yapıyorum. dirsekler ısınıyor. sonraki hareketler daha kolay ve ağrısız oluyor......
     
  11. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0

    hocam ben 4 set alna press sonrasindada 4 set push down yapiyorum.
    Ilk hareketi push down yapsam 4 set sonrasinda alna press(4 set) yapsam
    ardinda 3 set tek dambill triceps calissam olur mu ?

    toplam 11 set yoksa fazla mi oldu ?
     
  12. barank
    Offline

    barank Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim dediğin gibi aynı benim de tam dirseğimde bi ağrı oldu , sinirler zedeleniyor sanırım. 1 ay sonra geçmisti benim rahatsızlığım . ama halada ağrıyor ara ara fakat dediğin gibi glukosamin alacağım... :)
     
  13. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    önceki mesajın yazıldığı tarihe baktın mı hiç..
     

Sayfayı Paylaş