Tricepse kaç hareket girilmeli ? (Close Grip Bench Press vs Triceps Dips)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve YoungModel_35 tarafından 4 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam. Tricepsi Omuzdan sonra çalışıyorum Maximum hacim için kaç hareket yeterli olur? Şuandaki programım:

    Single Arm Dumbell Overhead Tricep Extension (Bu hareket çok zorluyor henüz 5 kgdeyim)
    Lying Tricep Extension (Alna doğru zbar ile)

    3. Antremanı Close Grip Bench Press ile Triceps Dips arasında kararsız kaldım ama Close gripte de göğüs te çalıştığı için Triceps Dips yapayım diyorum siz ne dersiniz ? Göğüslede Biseps çalışıyorum.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hakkında çok az bilgi vermişsin
    yaş boy sağlık durumu kilo ne kadar zamandır yapıyorsun
    genel antreman programın vs vs vs lazım ki net cevap verebilelim
     
  3. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İmzada yazıması lazım ,
    Vücut yapısı: Ecto
    Kol : 34
    Omuz : 122
    Bel: 81
    Bilek: 19
    Boy : 189
    Kilo: 85
    Yağ Oranı: 13
    Yaş 18
    31.12.2013

    Spora zayıflamak için başlamıştım ilk başta %22 yağ oranı felan vardı sonra ara verdim Kickboxa başladım 3ay sonrada onu bıraktım şimdi 2 hafta önce de spor salonuna yazıldım bir daha bırakmamak üzere full fitness yapıcam artık ne istedigimi biliyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2014 ---
    Antreman programını 3'e böldüm hocam şu şekilde
    Göğüs Biceps Karın
    Omuz Trapez Triceps Karın
    Bacak Sırt/Kanat Bilek (Karın yok )
    Onun dışında kardiyo yapmaya çalışıyorum hafta 3-4 kez 45 dakika
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2014
  4. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben

    dumbell french press (ayakta tek dumbellı iki elle kafanın arkasında indirip kaldırıyorsun adı bumuydu emin değilim)
    push down ( makaralı alette )
    Lying Tricep Extension (ez barlar alına indirme )

    Bu şekilde yapıyorum bana kick back vermişti hoca hem sevmedim hareketi hemde forumda okuduklarıma göre 2-3 aylık sporcu için kick back gereksizmiş o yüzden o alına indirdigimiz hareketi koydum onun yerine ne kadar dogru yaptım bilmiyorum ama işe yarıyor gibi
     
  5. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Yarın triceps programım var ve aynı konudan müzdaribim o yüzden yeni konu açmak istemedim, bugüne kadar ;

    Paralel ya da bench dips 3 x max.
    Skullcrusher 12-10-8
    Pushdown 12-10-8

    Şeklinde çalışıyordum fakat programı değiştirmek istiyorum ve çok merak ettiğim bi konu var, bicepste uzun baş kısa başa vuran hareketlere vs. hakimim en azından liste olarak görmüştük bikaç konuda tricepste long,lateral ve medial head'e vuran hareketlerin listesini biri paylasalabilir mi ? Sabahtan beri arıyorum fakat bulamadım ya da biri yazarsa minnettar olurum, dik sehpada oturarak yaptığımız overhead triceps ex.(ez bar ya da dumb.) gibi skullcrusher de uzun başa mı vuruyor ? Her bölgeye vuran 1 hareketle, toplamda 3 hareket olacak şekilde program oluşturmak istiyorum. (Bu sporda düzenli olarak 6.ayıma giriyorum)
     
  6. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde yarın Omuz Triceps günü. Programımıda şöyle değiştirdim bundan sonra böyle yapıcam

    Single Arm Overhead Dumbell Tricep Extension 3x8-10
    Lying Tricep Extension With Z-bar Süper Set 3x8-10 >> (Dinlenmeden) Close Grip Bench Press 3x10
    Triceps Dips : Allah ne verdiyse 3 set max :)

    Dreck heralde bu yardımcı olur "At nalı Seklinde triceps'ler"ve "dağ zirvesi gibi biceps'ler"
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2014 ---
    Boksbody amca sizin yorum tribülansa girdi heralde :D
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2014
    DDRREECCKK bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş