Tricepse ekleme yapmak istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AzizShavershian tarafından 1 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps programım şu şekilde

    Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-8
    Incline Barbell Triceps Extensions 12-10-8-8
    Triceps Dips 12-10-8-6

    Standing One Arm Dumbbell Extensions bu egzerisizi eklemek istiyorum sıralama nasıl olmalı kaçıncı sıraya eklemeliyim?
     
  2. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kickback hareketini de ekle. Gerçekten tricepsleri harika çalıştıran bi hareket. Hissediyosun yani. Favori hareketim benim.
     
  3. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ozaman 5 egzersiz oluyor
     
  4. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Olsun bende 5 hareket yapıyorum tricepsde. Kickback kesinlikle olmalı.
     
  5. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    5 egzersiz fazla olmazmı?Ben hiç tricepste 5 egzersiz görmedim bicepste bile 4 egzersiz giriyorum
     
  6. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin bileceğin bi iş. Ben karışmayayım.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  8. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programda 3 egzersiz var fakat ben 4 egzersizli bir program yapmak istiyorum
     
  9. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o programa kickback eklersen tadından yenmez bence.
     
  10. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Cable kickbacks, yukarıdaki antrenmanın sonunda hafif kiloyla hissederek yap. tricepsi bitiriyor.
     
  11. Legolas148
    Offline

    Legolas148 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kickbackten şaşma
     
  12. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Standing One Arm Dumbbell Extensions,un cok da gerekli bir hareket oldugunu düsünmüyorum ama bu hareketi yapana kadar dips ekle yada dar tutus benc yap daha cok etkisini hissedersin.arkadaslar baska örneklerde vermisler onlardan birinide secebilirsin.
     
  13. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolun 4/3'ü Triceps kasından oluşuyor,Triceps Biceps'ten daha büyük bir kas...
     
  14. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    vücudumuzun nerede ise yarısıda bacak kasından oluşuyordur ama ben arkadaşımızın bacağa 4 hareketten fazla gireceğini sanmıyorum...
     
  15. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    kas grubu başına yapılması gereken egzersiz sayısının kasın büyüklüğüyle ilgisi yoktur. her kasın, her hareketin kendine özgü özellikleri vardır. antrenman programının yoğunluğu, şiddeti, sıklığı, birlikte çalıştırılan kas grupları egzersiz sayısı için belirleyicidir. kemdimden örnek vereyim. tricepsi doğrudan çalıştırdığım gün antrenmandaki ana hedef omuzlar ve kollardır. bu antrenman 4-5 günde bir tekrar eder. tricepsi doğrudan hedef alan 1 compound egzersiz ve 1 izole egzersiz tercih ederim. bunlar genellikle close grip bench ve pushdown olur. close grip benchte 1-2 ısınma setinden sonra 8 tekrarı hedefleyen 3 set yaparım. pushdownda ise 3 set 10-12 tekrarı hedeflerim.
     
    Nexima01 bunu beğendi.
  16. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tricepse 5 egzersizmi ekleyim yani ne yapmalıyım ?
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2014 ---
    Close-Grip Bench Press 12-10-8-6
    Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-8
    Incline Barbell Triceps Extensions 12-10-8-8
    Triceps Dips 12-10-8-6
    Standing One Arm Dumbbell Extensions 10-10-10

    bu program iyimi arkadaşlar sıralamada felan bir yanlışlık varmı?Veya sizin tavsiyeleriniz neler 5 egzersiz çokmu yoksa sondaki egzersizi çıakrmalımıyım?Kendim hakkımda bilgiler vereyim 1.73 boy 69 kg 5 aydır bu sporu yapıyorum 35 cm kol 98 cm göğüs ve 117 cm omuz http://i.hizliresim.com/eXgG4j.jpg
     
    Son düzenleme: 3 Mart 2014

Sayfayı Paylaş