Triceps

Her yerde kolu dev gibi gösteren kasların tricepsler yani arka kollar oldugunu öğrendim.Benim sorum şu acaba triceps çalışırken nasıl çalışmalıyım, yani maximum ağırlık az tekrarmı yoksa hafif ağırlık çok tekrarmı ?

 

Benim tavsiyem karma çalışmalardan yana,karma çalışması nedir dersen,kendi sistemimden bahsedeyim,önce 6-8 tekrar yapabildiğim ağırlığı seçer,triceps pushdown yaparım 2 set,daha sonra 1 set maksimum tekrar orta ağırlıkla kası yorarım,ikinci olarak one arm triceps extension yaparım orta agırlık 12-15 tekrar 3 set seklınde,en son elmas tutus sınav cekerım 2 set maksımum tekrar,trıcepsı en etkılı calıstıran harekettır elmas tutus sınav bu arada bu da ekstra bılgı olsun sana Bu da benım trıcepsım,ama sakın ola bu ıdmanı yapınca,hemen benımkı gıbı bır trıcepsın olacagını sanma,duzenlı yemek,duzenlı uyku ve duzenlı ıdmanla daha ıyısıne sahıp olursun ınsallah,kolay gelsın.

 

Başkan Tricepslere kimlik çıkardınmı sen Bilgiler için teşekkür ederim genel olarak piramit sistemi uygulasam sonuc olurmu. 12 tekrardan 8e kadar düşüyorum ağırlık gücüme göre arttırıyorum beslenme uyku zaten düzenli artık..

 

Pıramıtte bır sıstem tabı uygulayabılırsın,trıcepslere bu spora basladıgımdan berı cok onem verdım,trıcepsler omuz ve gogus ıdmanında cok etkın calısır ve ne kadar guclulerle presslerde o kadar ıyı basarsın,bu yuzden sende onem ver,bıcepsten daha cok trıcepse yogunlas,bıcepsı haftada bır kez trıcepsı ara da 3-4 gun bırakarak 2 kez calıstır benım tavsıyem ve elmas tutus sınavı hıc unutma

 

Şimdi youtubeden baktım o şınava eklicem kesinlikle zor gözüküyor ama yapıcak birşey yok artık

 

Zordur ama bılımsel olarak kanıtlanmıstır,ıstersen genc ve fıt youtube kanalından en ıyı trıceps hareketı vıdeosuna bakabılırsın,amerıkada cok buyuk bı unıversıtenın denekler uzerınde yaptıgı arastırma da cıkan sonuc en ıyı trıceps hareketı elmas tutus sınav olarak belırlenmıstır bende 2 yıldır her trıceps ıdmanımda uygularım.

 

Anladım şimdi şöyle yapıcam ; pushdown 4 set, one arm triceps extension 4 set bu hareketi 2 elle tek dambılla yapsam olurmu, 3 te elmas tutuş şınav

 

Hıc farketmez ıkı el veya tek el,bır bılgı daha vereyım push down da en altta yarım sanıye dur,ıkı elle yaptıgın extensıonda en ustte trıcepslerı sık yarım sanıye,elmas tutusa yukarı kalktıgında trıcepslerı ger koaly gelsın

 

Çok teşekkürler gerçekten çok faydalı oldu bu bilgiler son bişe sorucam push down yaparken ağırlıgı nereye kadar kaldırıyım ?