Triceps ve Biceps Aynı Gün ve Haftada 2 Kez Çalışmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve GroveÇetesi tarafından 26 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. GroveÇetesi
    Offline

    GroveÇetesi Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba body'e 2-3 aydır gidiyorum biceps ve triceps'i haftada 1 kez yetersiz olduğunu düşünerek 2 kez çalıştırma programı yaptım . yaşım 18 , boyum 1.85 , kilom 72
    yeni programım
    Salı :
    göğüs - sırt ( 4er hareket 3 set 12 tekrar )
    Perşembe : biceps - triceps ( 3er hareket 3 set 12 tekrar )
    cumartesi : omuz - bacak ( 4er hareket 3 set 12 tekrar )
    pazar : biceps - triceps ( 3er hareket 3 set 12 tekrar >perşembe günü yaptığım hareketlerden farklı 3 hareket yapıcam< )
    hem bu şekilde biceps ve triceps yeterince dinlenmiş oluyo . tecrübeli abilerden yardım istiyorum triceps ve biceps aynı gün ve haftada 2 kez çalışmak kas kaybına yol açarmı yoksa kaslarım dahamı iyi gelişir
    eski programım ise
    pztesi :
    göğüs - biceps
    çarş : sırt - triceps
    cuma : omuz - bacak
     
  2. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar, 2-3 aylik bir gecmis ile haftada 2 gun biceps-triceps calismanin kesinlikle gereksiz oldugunu dusunmekteyim. Cunku bu iki kas grubu kucuk kas gruplaridir. Ayrica da sirt calisirken biceps,gogus calisirken de tricepslerinizi de calistirmis olursunuz. Ama beslenmeniz cok iyi ,dinlenmenize de fazlasiyla zaman ayirabiliyorsaniz olabilir kanaatindeyim. Sporla kalin :)

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    GroveÇetesi bunu beğendi.
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bende haftada 2 kere çalıştırmak istiyodum biceps ve tricepsi şu şekilde böldüm programımı.
    1. Gün Göğüs Triceps
    2. Gün Kanat Biceps
    3. OFF
    4. Gün Omuz Triceps
    5. Gün OFF
    6. Gün Bacak Biceps
    7. Gün OFF
    Ayrıca bicepsle tricepsi aynı gün çalışmanın bencede çok fazla bir + sı yok.Göğüs ve sırt aynı gün girmeniz kötü olur hem.
     
    GroveÇetesi ve Blonde bunu beğendi.
  4. GroveÇetesi
    Offline

    GroveÇetesi Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ama göğüs girerken tricepslerimiz yoruluo ve tricepse aşırı yüklenemioruz , aynı şey kanat - biceps içinde geçerli bu şekilde daha verimsiz olmazmı ?
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aslinda olabilir denemek lazim. Iyi beslenip iyi dinlendigini düşünüyrsan bir dene. Ayni gün degilde farkli günlere bölsen daha iyi olur snycnycl programi gibi bişi olabilir. Aslinda düsündümde sen bence snycnycl 'nin programini dene :D biceps triceps ayni gün girmek pek bir fark yaratmaz
     
    SnycnYcl ve GroveÇetesi bunu beğendi.
  6. exelans_61
    Offline

    exelans_61 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Valla bence en iyisi
    1.gün göğüs +biceps
    Off
    2.gün kanat+triceps
    Off
    3.gün bacak+omuz
    İdman sonlarında 1.ve 3.gün mekik


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Aynı gün yapmak daha iyi ikisini. Cünkü biceps ten tricepse geciste biceps calısmayı bitirdiginiz halde triceps calıstıgınız icin kola kan pompalanmaya devam ediyor ve bicepslerde faydalanıyor bundan.
     
  8. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps triceps aynı gün çalışılabilir tabi verim alımı kişiye göre değişir ayrıca bir kas grubunu haftada bir kez çalıştırılmasını savunurum zaten göğüs ve sırt çalışınca triceps ve biceps kaslarınıda ayrıca uyarırsınız illa haftada 2 kez yapacağım diyorsanız beslenmeniz dahada sağlam olması gerekir arnold sergio gibi isimler çalışırdı ama onlarda çok iyi beslenirlerdi
     
  9. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

    herşeyi herşeyle mix yapıp farklı programlar yapılabilir arkadasın dediği gibi NASIL ÇALISTIĞIN DEĞİL NASIL BESLENDİĞİN ÖNEMLİ sonuç olarak tamam su sunla çalısma verimli olmaz yada su ikisi büyük üst üste girme filan muhabbetlerini yaparız o bir gerçek ama bunu yazarken tamemen beslenmeyi göz önüne alarak yazarız çünki yeni baslıyan 3 ay 5 ay 1 yıl gibi kşiler hala vücudunu antrenman sistemlerini ve dahada önemli olan beslenme ve dinlenme konusunu yeni öğrenmeye yeni yeni denemye ve önemini yeni çözmeye baslamıs kişilerdir dene zaman bol sabrında varsa neyi neyle yapıp verim alabildiğine bak
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  10. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bende biceps-triceps aynı gün hafta iki gün çalıştırıyorum verim alabiliyor muyum şöyle ki hacim almış değil hala uzun süredir kollarım ama daha belirgin izole bir şekle girdi diyebilirim.
     
  11. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
  12. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Pump icin ayni gün superset en cok verim aldigim sistem oldu benim.Tek tek calistigimda normalde 40.7m olan kollarim ant sonrasi 42.3 falan olurken ayni gun superset seklinde calistigimda 43-43.2 oluyor.
     
  13. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Benim sorun, arka kolda bayağı enerji harcıyorum. Önkola güç kalmıyor yoksa öbürüne göre daha verimli bence de
     
  14. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    pump için güzel bir yöntem ve benim de kullandığım yöntem.Fakat küçük kas gruplarını haftada 2 kez çalıştırma kısmına katılmıyorum.Zaten sırt antremanlarında biceps, göğüs antremanlarında triceps ve omuz antremanlarında yine ağırlıklı olarak triceps in çalıştığı gerçeğini unutmamak gerek.Tabii natural çalışanlar için söylüyorum recovery doğal olarak yavaş oluyor.
     
  15. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    NOrmalde önce arka kol gidityorum, bugün önkol girdim ilk. Daha iyi oldu gibi çünkü arkakolum daha güçlü benim. Önkola kalmıyordu güç. Arka kol daah büyük 3 kas var da. ÖBür tlür önkol verimsiz oluyordu amna.
     
  16. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Konuyu hort yapıcam ama bende biceps tricepsin aynı gün süperset şeklinde çalışılması gerektiğini bi çok yerde okudum güzel sonuçlar için


    benim programım şöyle

    1. gün - biceps triceps bacak

    2.gün omuz sırt

    3.gün göğüs karın

    4. gün - başa dön tekrar

    Haftada 4 gün gidiyorum. Sİzce nasıl ?
     

Sayfayı Paylaş