Triceps ve Biceps Aynı Gün ve Haftada 2 Kez Çalışmak

merhaba body'e 2-3 aydır gidiyorum biceps ve triceps'i haftada 1 kez yetersiz olduğunu düşünerek 2 kez çalıştırma programı yaptım . yaşım 18 , boyum 1.85 , kilom 72
yeni programım
Salı : göğüs - sırt ( 4er hareket 3 set 12 tekrar )
Perşembe : biceps - triceps ( 3er hareket 3 set 12 tekrar )
cumartesi : omuz - bacak ( 4er hareket 3 set 12 tekrar )
pazar : biceps - triceps ( 3er hareket 3 set 12 tekrar >perşembe günü yaptığım hareketlerden farklı 3 hareket yapıcam< )
hem bu şekilde biceps ve triceps yeterince dinlenmiş oluyo . tecrübeli abilerden yardım istiyorum triceps ve biceps aynı gün ve haftada 2 kez çalışmak kas kaybına yol açarmı yoksa kaslarım dahamı iyi gelişir
eski programım ise
pztesi : göğüs - biceps
çarş : sırt - triceps
cuma : omuz - bacak

 

Merhabalar, 2-3 aylik bir gecmis ile haftada 2 gun biceps-triceps calismanin kesinlikle gereksiz oldugunu dusunmekteyim. Cunku bu iki kas grubu kucuk kas gruplaridir. Ayrica da sirt calisirken biceps,gogus calisirken de tricepslerinizi de calistirmis olursunuz. Ama beslenmeniz cok iyi ,dinlenmenize de fazlasiyla zaman ayirabiliyorsaniz olabilir kanaatindeyim. Sporla kalin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bende haftada 2 kere çalıştırmak istiyodum biceps ve tricepsi şu şekilde böldüm programımı.
1. Gün Göğüs Triceps
2. Gün Kanat Biceps
3. OFF
4. Gün Omuz Triceps
5. Gün OFF
6. Gün Bacak Biceps
7. Gün OFF
Ayrıca bicepsle tricepsi aynı gün çalışmanın bencede çok fazla bir + sı yok.Göğüs ve sırt aynı gün girmeniz kötü olur hem.

 

ama göğüs girerken tricepslerimiz yoruluo ve tricepse aşırı yüklenemioruz , aynı şey kanat - biceps içinde geçerli bu şekilde daha verimsiz olmazmı ?

 

Aslinda olabilir denemek lazim. Iyi beslenip iyi dinlendigini düşünüyrsan bir dene. Ayni gün degilde farkli günlere bölsen daha iyi olur snycnycl programi gibi bişi olabilir. Aslinda düsündümde sen bence snycnycl 'nin programini dene biceps triceps ayni gün girmek pek bir fark yaratmaz

 

Valla bence en iyisi
1.gün göğüs +biceps
Off
2.gün kanat+triceps
Off
3.gün bacak+omuz
İdman sonlarında 1.ve 3.gün mekik


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Aynı gün yapmak daha iyi ikisini. Cünkü biceps ten tricepse geciste biceps calısmayı bitirdiginiz halde triceps calıstıgınız icin kola kan pompalanmaya devam ediyor ve bicepslerde faydalanıyor bundan.

 

biceps triceps aynı gün çalışılabilir tabi verim alımı kişiye göre değişir ayrıca bir kas grubunu haftada bir kez çalıştırılmasını savunurum zaten göğüs ve sırt çalışınca triceps ve biceps kaslarınıda ayrıca uyarırsınız illa haftada 2 kez yapacağım diyorsanız beslenmeniz dahada sağlam olması gerekir arnold sergio gibi isimler çalışırdı ama onlarda çok iyi beslenirlerdi

 

herşeyi herşeyle mix yapıp farklı programlar yapılabilir arkadasın dediği gibi NASIL ÇALISTIĞIN DEĞİL NASIL BESLENDİĞİN ÖNEMLİ sonuç olarak tamam su sunla çalısma verimli olmaz yada su ikisi büyük üst üste girme filan muhabbetlerini yaparız o bir gerçek ama bunu yazarken tamemen beslenmeyi göz önüne alarak yazarız çünki yeni baslıyan 3 ay 5 ay 1 yıl gibi kşiler hala vücudunu antrenman sistemlerini ve dahada önemli olan beslenme ve dinlenme konusunu yeni öğrenmeye yeni yeni denemye ve önemini yeni çözmeye baslamıs kişilerdir dene zaman bol sabrında varsa neyi neyle yapıp verim alabildiğine bak

 

Bende biceps-triceps aynı gün hafta iki gün çalıştırıyorum verim alabiliyor muyum şöyle ki hacim almış değil hala uzun süredir kollarım ama daha belirgin izole bir şekle girdi diyebilirim.

 

https://muscleandfitness.com.tr/kollarinizi-atesleyin burda aynı gün çaıştırmayın dese de, aynı gün çalıştırmak daha verim almayı sağlıyor bende. DAha yavaş yapıyorum.

Önce triceps yapıyorum. Bicepse biraz yorgun kalıyor. O sıkıntı.

 

Pump icin ayni gün superset en cok verim aldigim sistem oldu benim.Tek tek calistigimda normalde 40.7m olan kollarim ant sonrasi 42.3 falan olurken ayni gun superset seklinde calistigimda 43-43.2 oluyor.

 

Benim sorun, arka kolda bayağı enerji harcıyorum. Önkola güç kalmıyor yoksa öbürüne göre daha verimli bence de

 

pump için güzel bir yöntem ve benim de kullandığım yöntem.Fakat küçük kas gruplarını haftada 2 kez çalıştırma kısmına katılmıyorum.Zaten sırt antremanlarında biceps, göğüs antremanlarında triceps ve omuz antremanlarında yine ağırlıklı olarak triceps in çalıştığı gerçeğini unutmamak gerek.Tabii natural çalışanlar için söylüyorum recovery doğal olarak yavaş oluyor.

 

NOrmalde önce arka kol gidityorum, bugün önkol girdim ilk. Daha iyi oldu gibi çünkü arkakolum daha güçlü benim. Önkola kalmıyordu güç. Arka kol daah büyük 3 kas var da. ÖBür tlür önkol verimsiz oluyordu amna.

 

Konuyu hort yapıcam ama bende biceps tricepsin aynı gün süperset şeklinde çalışılması gerektiğini bi çok yerde okudum güzel sonuçlar için


benim programım şöyle

1. gün - biceps triceps bacak

2.gün omuz sırt

3.gün göğüs karın

4. gün - başa dön tekrar

Haftada 4 gün gidiyorum. Sİzce nasıl ?

 

Benim arastırmalarıma ve tecrübeme göre, biceps triceps aynı güne dah etkili ve bir çok sporcu bu yolda.

Antremanlar bileşik hareketlerden oluşmalı.
Bir kas grubunun dinlenme süresi 48 saattir.
Hergün dinlenmeden ayrı kas grubu calıstırılabilir.
Toparlanma evresi haftada 2 gün dinlenme maximum amaca uygundur.
Ve son olarak mesela ben bicepslerimi haftada 1 kez ama toplamda 10-12 setten asagı calısmıyorum.
Yani mesela;
Triceps-Biceps


Close Grip Bench Press 4×8

Pushdown 4×8

EZ Bar Skullcrusher 4×10

Cable Kickback 4×12

EZ Bar Curl 4×8

Wide Grip Curl 4×8

Hammer Curl 4×8

Concentration Curl 4×12