Triceps sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yagizyesilyurt tarafından 16 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar ya ciddi bi triceps sorunu yaşıyorum antremanlarımı nizami düzgün yapıyorum ancak istediğim gibi büyümüyor antrmandan sonra hemen sönüyoe sanki ve sol kolum sağ koluma göre daha cok gelişiyor arka kolda ne yapmalıyım bi yardımcı olun programım
    French triceps
    Lat machine triceps
    Lying triceps

    Bunun dışında bana sağlam arka kol programı önerebilirmisiniz cidden psikolojimi bozan bi sorun bu arka kol(3.ayım sporda)
     
  2. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Konu hakkında bilgisi olan arkadaşlarımın yardımını istiyorum lütfen
     
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Reverse pushdown, pushdown ve rope pushdown bu hareketleri bi deneyin.french triceps kalsin digerlerini degistirip deneyebilirsiniz bu yazdigim hareketlerden verim aldim.dogru yapmaya ozen gosterin ozellikle arka kolda hareketi nizami yapmak cok onemli bence dirsek vucuda bitisik ve hissedin mutlaka pushdownda mesela goguse kadar kaldirin indiriyosunuz cablee da indirdiginizde biraz bekleyin sıkın arka kolu
     
  4. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Her hareket nizami bi şekilde yapıyorum dediklerinizide ekliycem programıma. Ama dediğim gibi ya hiç ağrı acı en ufak bişey yok antremandan sonra sönüyolar tamamen bildiğin. Konu haklında başka yorum yapmak isteyenleride dinlemek istiyorum arkadaşlar neden olabilir
     
  5. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Yokmu başka bilgisi olan
     
  6. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Iyi de kardesim buyumuyodan kastin kaa gelisimi mi yoksa antrenman sirasindaki pump etkisinden mi memnun degilsin eger kas gelisimiyse bu isin büyük bir kısmı beslenme
     
  7. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Dips yap bence arka kolu ve gögüsü iyi çalıştıran hareketlerden parelel olanını yap
     
  8. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Merhaba,

    Öncelikle belirtmem gereken genel kural; beslenmenizin kas gelişimine etkisidir... Fakat şöyle bir durum varsa diğer bölgelerim gelişiyor, beslenmem gayet yerinde diyorsanız programınıza şu egzersizleri eklemenizi önerebilirim..
    • close grip bench triceps.. compound bir harekettir. Triceps kaslarına gereken baskıyı ve ihtiyaç olan fazla kilolara rahatça girebileceğiniz bir harekettir. Partner yardımıyla iyi bir performans sağlarsınız..
    • skullcrushers.. izolation bir harekettir.
    • Reseve pushdown veya rope pushdown.. tricepsin middle part bölümünü etkileyen hareketlerdir.
    • son olarak pushdown..
    Setlerinizi 3-10/12, 12/10/8 yada 12/10/10/8 şeklinde düzenleyebilirsiniz.. Bu durumda fitness geçmişinize göre değişir zorluk dereceleri farklıdır..
     
  9. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Yorumlar için teşekkürler beslenme düzenim de normal dikkat ediyorum aksatmam hiç karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum kilo almak içinde dediklerinizi deniycem umarım faydası olur cünkü cok sıkıntı çektiğim bi konu

    Son olarak bu program hakkında ne düşünüyorsunuz sıralama nasıl olmalı szce
    French triceps
    Overhead barbell triceps extension
    Reverse grip triceps pushdown
    Close grip barbell bench press
    İncline barbell triceps extension
     
  10. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Çok fazla tıraşlaman gerekir küçük bir kas için 2 3 egzersiz yeterli..
     
  11. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bench dips triceps için harika bir harekettir üzerine bar plağı alıp yapmak gerekir bunun dışında dar tutuş bench press ve lying triceps extensionda mucize arka kol egzersizidir
     

Sayfayı Paylaş