triceps sorunu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hesabi tarafından 1 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hesabi
    Offline

    hesabi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    slm arkadaşlar.. benm triceps sorunm aslında z barla alna çekme hareketinde..
    telde triceps hareketinde düz barla 35-40 kiloyu rahat basarken z barla 15 kiloyu zor basıyorm.. yaklaşık 2 aydan fazla süredir aynı kilodaym arttıramıyrm.. buna bağlı olarakta yine yaklaşık iki aydır bench presste 60 kiloyu arttıramıyrm.. bunun sebebi ne olabilr ne yapmam gerekir sizce yardmcı olursanınz sevinirm.. (boy 1.87 kilo 88..) toplam 5 aydır v.g yapyrm..
     
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Triceps ve göğüs günü uyguladığın hareketleri

    Kaç set yapıyorsun kaç tekrar yapıyorsun

    set aralarında ne kadar dinleniyorsun hareket esnasında ne kadar direnç uyguluyorsun.

    idmanın ne kadar sürüyor bunları paylaşırmısın.
     
  3. hesabi
    Offline

    hesabi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bench pres
    inclahne pres
    baterfly
    dumbel flower

    telde triceps
    z barla alna çekme
    iki sehpa arası trceps..
    bi de sehpada yatarak dambılla alna çekme gibi bi harekt var.. kusra bakma hareketn isimlerine pek dikkat etmyrm
    bunların hespi 3x8 ve aynı gün
    hafta da 4 gün idman yapıorm
    set aralarında ve hareketlern aralarnda malesef biraz fazla dinlenyrm.. 1-2 dakika belki daha fazlayı buluyr bazen.. halsizlikte olmuyr değil yani.
    60-70 dakika da anca bitireblyrm hareketleri.
     
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    4 hareket 60 dakika hocam 40 dakkada bitmesi lazım bu idmanın 60-70 dakika çok uzun bir süre böyle çok sağlıklı gelişim sağlaman zor.

    Ağirlik arttirmanın yolu daha sıkı çalışmaktan geçer ve iyi beslenme.
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2010
    hesabi bunu beğendi.
  5. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Z-Bar triceps ve close grip bench benim e en fazla zorlandığım triceps hareketleri idi. Genetik olsa gerek triceps im kısa ve zor çıkıyor ama, bicepsler gayet iyi.

    Neyse bu sorunu bende one hand cable push down hareketi çözdü. Kısacası kablo istasyonunda tek elle pus don yapıyoruz. Kaldırabildiğim max ağırlıklar ile 12-10-8-6 (tekrar azalırken ağırlık artırarak) yaptım. 1 ay sonunda hem dier triceps hareketlerinde kaldırdığım ağırlıkları artırdı, hem bahsettiğim hareketleri daha kolay yapar oldum, hem de tricpeslerim gelişti
     
    hesabi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş