Triceps Pushdowns ve Cable Crossover hareketlerine alternatif..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yavuz61 tarafından 16 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    arkadaşlar benim çaliştiğim salonda hocam yok. o yüzden bodyforumtr benim antrenörüm sayılır ;) 3. ayım bu hafta bitecek. flexor hocamızın forumda paylaştığı 4 aylık programı uyguluyorum. son programın arka kol hareketleri sırasıyla şu şekilde:
    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    3 Dips

    Triceps Pushdowns hareketini salonda yapacak imkanım yok bu hareketin yerine sizce ne koymalıyım??


    bide göğüs hareketleri şu şekilde:

    [FONT=&quot]1 Bench Press (flat)
    2 Dumbbell Flyes (flat)
    3 Cable Crossover
    4 Dumbbell Pullover

    buradada cable crossover hareketini yapma imkanım yok bunun yerine sizce ne yapmalıyım??

    herkese iyi vgler ;)
    [/FONT]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:35 ----------

    Triceps Pushdowns hareketi yerine Dumbbell Kickbacks yapmaya karar verdim. ama cable crossover için ne yapayım bilmiyorum. lütfen yardımcı olun..
     
    Son düzenleme: 16 Nisan 2011
  2. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    ..

    çaliştiğim salonun resimleri
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,2 KB
      Görüntüleme:
      51
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      67,3 KB
      Görüntüleme:
      43
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,2 KB
      Görüntüleme:
      38
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      54 KB
      Görüntüleme:
      40
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,4 KB
      Görüntüleme:
      36
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      118 KB
      Görüntüleme:
      43
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,3 KB
      Görüntüleme:
      39
  3. msxx
    Offline

    msxx Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    salon çok kötü bartında hocada bulmak imkansız gibi :)))) hemşerim bartu diye bir arkadaş var oda bu işi yapıyor tanışırsan yardmcı olur
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    @yavuz 61
    reverse push down yerine lying triceps extension hareketini ters tutşla yapabilirsin veya sehpaya yatarak tek tek veya 2 elle birlikte de olabilir, dumbelleri dikey şekilde kulak hizana kadar indirip kolu 90 dereceye yakın olacak kadar kaldırarak çalışabilirsin.
    cable cross over yerine leg curl sehpasında decline dumbell fly yaparsın ve ayrıca dumbell fly hareketini yaparken kolarını hafif kırık şekilde açılı tutarsan durumu idare edebilirsin.
    Hafifi kırık şekilde yapmak, dumbelleri en tepede birleştirdiğimizde kollarımız düz bir şekil alır, hafif dirseklerde kırıklık kalır sadece. O pozisyonda dirsekten aşağısını oynatmadan dirseğin yukarısını başına doğru bir 20 derece kadar kıracaksın. Bu şekilde yaptığında açış esnasında hareket biraz cable crossover biraz dumbell fly gibi olacak.
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    hulusi hocanın salonu mu?..)
     

Sayfayı Paylaş