Triceps programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bodyfreak tarafından 30 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar oncelikle merhaba,
    Triceps programim hakkinda birsey sormak istiyorum.Programim suanda
    Reverse Grip Bench Press 4x8
    Standing Barbell Triceps Extension 3x8
    Lying Triceps Extension 4x8
    Simdi arkadaslar ben Dumbell ile Kick Back hareketini yapmak istiyorum (4x8)
    Fakat 4 hareketin fazla olacagini dusunuyorum.Bu yuzden acaba hangi hareketi cikarip dumbell kick back koymaliyim ? Kick back ve programdaki hangi hareket ayni yerleri calistirir cevap yazarsaniz sevinirim...
     
  2. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Reverse Grip Bench Press bence Benimde Programım aynı seninle fakat benim 12 tekrar fark o (= Reverse Grip Bench Press Hariç tabi (=
     
  3. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    4 ayrı hareket fazla bence.Hakkını vererek yapmak zordur.Kickback tricepslere iyi vuran bir hareket eklemeni tavsiye ederim.
     
  4. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    zaten kick backi eklemek istiyorum iste.Ama o hareketle ayni yeri calistiran egzersizi mrk ettim.Reverse Grip Bench Press hareketini cok seviyorum cikarmak istememe aslinda ya :)Neyse yapilcak diger yorumlara gore kararimi veririm.Ama standing triceps extension ciksa cok rahatlarim ayakta calismayi hic sevmiyorum.
     
  5. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Standing Barbell Triceps Extension 3x8
    Lying Triceps Extension 3x8
    dumbell kick back 3x8

    Şeklinde çalışabilirsin
     
  6. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Katılıyorum ideaL ama bence tekrar sayısını 12 . piramit sistemi yapsan 12-10-8 die ? daha iyi olmaz mı senin için ??
     
  7. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38

    Haklısın o da uygulanabilir.Çalışırken çok çeşitli sistemler uygulanabilir.Sadece piramit değil.Alman hacim sistemi,bölgesel çalışma,üçlü set vs. çok değişik teknikler uygulanabilir.

    Yeni başlayanlar için 3*8 standart bir tekrar sayısı.İleri aşamada istediği sistemi uygulayıp vücudunu rutinden çıkarabilir.
     
    Fυякαη Acαя bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş