Triceps Proğramı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mesutkrds tarafından 21 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Mesutkrds
    Offline

    Mesutkrds Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda bulamadım varsa böle konu kusura bakmayın.
    Bu proğram 4 aylık sporcu için uygun mu? Sırası özellikle ve hareketleri.
    ARKA KOL

    Push Down

    Overhead dummbell extension

    Rope pressdown(halatla çekiş)

    Triceps Bench Dips
     
  2. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dördüncü ayında sana bu program uygun olmaz . Dört hareket fazla senin için. 3 hareket tercih etmeni ilkinin temel hareket olmasına sonuncu hareketin bitirici olmasına dikkat etmeni yeğlerim. Örnek programlar yapacak olursak ;
    Close grip bench press
    Dumbell extension
    Push down

    Skull crasher (lying triceps ext.)
    One arm Dumbell extension
    Rope pushdown

    Skull crasher
    Bench dip (seviyeye göre ağırlık takviyeli)
    Close grip push up
     
  3. Mesutkrds
    Offline

    Mesutkrds Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim. Peki bu proğram uygun mu sence?
    1.Push Down
    2.alna triceps (DÜZ BAR)
    3Tek dumbell fransız
     
  4. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel ama alna triceps i başa koy temel hareket olarak sonra tek Dumbell french en son push down derim ben
     
  5. Mesutkrds
    Offline

    Mesutkrds Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım dmeek istediğin mantığı çok sağol. Bişey daha sorsam :) biceps antrmnm da bu şekilde nasl sence yada nasl olmalı
    ÖN KOL

    Barbell Curl
    Preacher Curl
    Concentration Curl
     
  6. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak bicepste o mantığı çok iyi uygulamissin zaten on numara programın ama bir programda 5-6 haftadan fazla bekleme değişiklik yap
     
  7. Mesutkrds
    Offline

    Mesutkrds Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ramazanda ara verdim şimdi tkrr başladım çok disiplnli çalışıorm ama çalştgm yerde hoca yok. Kendim araştıra araştıra proğramlar çkardm. Dediğine göre 1,5 ay snra değişiklik yapmalıyım ama nasıl bi değişiklik yapıcam blmiorm :( önerblcgn bi site varmı? Yada zamann varsa bana yazablrmsn göğüs önkol aynı gün sırt arka kol aynı gün omuzla bacağı aynı gün çalışıorm. 1,5 ay snra yine bu şeklde çalşıp harktlrimi dğştrym?
     
  8. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda biceps olsun sırt ve göğüs olsun omuz olsun birçok örnek program var araştırıp bulabilirsin triceps konusunda çok fazla içerik yok forumda bacağı da açıkçası fazla araştırmasını forumda. Bacak ve tricepa konusunda buradaki tecrübeli arkadaşlarımız her türlü yardımı yaparlar sana. Sen yeterki onlara danış. Diğer bolgerde zaten forumda yığınla konu var .
     
  9. Mesutkrds
    Offline

    Mesutkrds Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ck sağol sporcular yardmlaşmayı ii biliyor :)
     

Sayfayı Paylaş