Triceps Lying Extensions ( 40 kg. 8 reps. )

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=bXxIpKT2w1k[/YOUTUBE]

 

burada biraz hamallık yapılmış.her tekrar esnasında yukarıda kick yapılıyor.onuda geçtim dirsekleri biraz daha geride tutacak olursan hareket daha nizami olur ve triceps kasına daha fazla yük bindirirsin (hareket kaçmaz).

 

Yukarda kick yapmaktan ne kastettiniz anlamadım

 

Ağırlığı yavaşca yedirerek yapmaktansa savurarak kolaylaştırmaktan bahsediyor sanırım.

 

Benim bildiğim bu harekette bar alna doğru yavaşça indirilir, bi anda kaldırılır. Kick'ten kastettiği hareketin en yukarısında yukarı doğru itmem barı.

 

kollar 39 mu benmi yanlis görüyorum

 

Evet 2 gün önceki ölçüm sağ 39 sol 38.5. Küçük mü gözüküyor yoksa ?

 

filmde gölge vurmus heralde baya kücük duruyor

 

Olabilir, hammer curl videomda daha belirgin ve inandırıcı onun linkini koyarım

---------- Post added at 20:12 ---------- Previous post was at 19:48 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=74MY8xPaw7M

Bu vidyoda biraz daha belirgin kollar tabii ki sıcak olmasının da etkisi var ama görmenizi istedim

@ enwer-34

 

videolar acılmıyor bu so nattıgın

 

Şimdi tıkladım açtım bi daha dene.

 

kollar senin çok tepeleşmiş sanırım hammer curl hareketini ya az yaptın yada genetik pazuların çok kısa dik uzun değil ondan öle gözüküyor anladığım kadarıyla

 

Hammer yaparım kendimi bildim bileli ama anlayamadım ya dur bidaha ölçü aliyim tövbeler tövbesi

Hammer curl videomu izledin mi orda kollar daha belirgin.

 

tebrikler anktıp92 güzel videolar fakat cidden kollar banada 39gibi gozukmedi acaba kalıplısın videodanmı anlayamıyoruz?

 

Olabilir ama biceps antreman rutini mi değiştiriyim madem kası yaymaya çalışayım biraz

 

olay bir tek bicepsle bitmiyor tricepslerinde oldukca zayif duruyor vucut orantina göre
biraz önce calisma programina baktim orada kilonu gördüm 94 kilosun 38 cm kollar bu kilo icin cok kücük bu yüzden biz videoyu izlerken yaniliyoruz

 

94 eski kilom şu an 87 civarındayım. Yinede ufak ölçü kiloya göre ama yağ oranım fazla kilonun fazla olması ordan kaynaklı. Tricepsler neden zayıf, yani nasıl anladınız ? En güvendiğim bölgelerimden birisidir o yüzden soruyorum yanlış anlamayın.

 

Dene kardeşim valla güzel orjinal bir hareket bulursan koy bizde deneriz

 

hammer curl videonu izledim hammer curl yada dumbell curl yaparken tricepsler süper durur videonda bunu göremedim yada film kalitesinden diyelim biceps ve tricepsin cok kisa duruyor

 

her şeyden önce yağ oranını düşürüp devam etmelisin.hatların keskin değil o yüzden