triceps için skull crusher çalışırken dirseği korumak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saratoga tarafından 16 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    dikkat ettimde bu hareket dirsekleri zorluyor gibi, bunun önüne geçmek için ne yapmak gerekir??
     
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Benim kolumda sinir sıkışması var o yüzden bu hareketi yapamıyorum.
    Bu sebepten dolayı bu hareketi programımdan çıkardım.Bahsettiğiniz zorlanmanın önüne geçmenin bi yolu varsa bile ben bilmiyorum açıkcası.Ama eğer hareketi yaparken aşırı ağrı veya acı hissediyorsanız bu hareket yerine alternarnatif hareketleri deniyebilirsiniz.
    Sonuçta sizin vücüdunuz onu herkesten iyi tanırsınız.Sakatlanma derecesinde bir zorlanma hissediyorsanız programınızda bu harekete yer vermemenizi tavsiye ederim.
    Konunun uzmanı olan arkadaşlar bu harekete alternatif bir hareket önerirse çok daha iyi olur.saygılar.
     
  3. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    ağrıdığı halde zorlamak ilerde dirsek ve bilek ağrılarına neden olabiliyor bir tanıdığımda bu problem vardı doktor bunu söylemiş neden olarak.ama seninki sadece bu harekette oluyo hareketi nizami yaptığından emin olmalısın hala da ağrırsa bunu es geç derim sonuçta sağlından önemli deil
     
  4. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareketten önce pushdown çalış böylece iyice ısımış olursun...
    genede ağrırsa dumbelllarla çalış
     
  5. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    bu harekette genelde yanlış yapılan şey ağır girmek için dirseklerin birbirinden oldukça açıkta durmasıdır..
    daha hafif girin ve dirsekleri biribirine yaklaştırmaya çalışın..
    tricepslerin daha iyi kasıldığını hissedersiniz..
    öncesinde pushdown da iyi olur..
     
  6. precorefx
    Offline

    precorefx Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Bu hareket, az eğimli bir sehpada oturarak da yapılabilir. Böylelikle, aynada hareketin akışını izleyip, hataları düzeltmek de mümkün oluyor.
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    başlığı daha açıklayıcı hale getirdim..
     
  8. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    bende de bu alna press i yaparken sol dirseğimde inanılmaz bi acı hissi olabiliyor ara ara.hocama söyledimde kemikte olup olmadıgına baktı ağrının ve kas ağrısı dedi.bu yüzden çok zorlamadan yapmamda sakınca olmadıgını söyledi fakat genede istersen Z barı dar olarak yatar pozisyonda pess yapmamında bu hareket yrine kısmen geçeceğinden bahsetti.kendiside o şekilde yapıyor.ama dediğim gibi bende arada sırada oluyor.arkadaşlar push down yapılmasını önermiş fakat benim programımda 8 aydır skull krusher birincil triceps hareketi,böyle olmasıda bana görede daha iyi çünkü en zorlayıcı güç gerektiren bu olsa gerek.tabi genede düşük tekrarla bi kaç push down yapılabilir ısınma babında.
     
  9. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    bilekleri güçlendirmeni faydası olacağı düşüncesindeyim.
     

Sayfayı Paylaş