Triceps için Kaç hareket yapıyorsunuz

Peki kollar ağrırken idman yapıyormusun.Örneğin bende arka kol çalıştım ve ağrı var kasın çalıştığına dair.Göğüs çalışmam gerek ama ağrı var diye çalışıp çalışmamakta kararsızım.

 

ağırırken yapmam

 

arkadailar adam 1 hareket giriyorum demiş ve spor geçmişi ortada surda 2 hareket giriyorum deyince doğradınız resmen! bu spor insan vücudunu ilgilendiriyor biz araba değiliz 100 km 5.8 Lt yakar diyelim makine değiliz bazı adam 10 hareket girer bazı adam 1 tamamen genetiğe bağlı birşey bu bu sporu yapıpta bunları bilmemek helede forumda vakit geçirip bunları bilememek CAHİLLİK! bu tarz soruları çok saçma ve gereksiz buluyorum bu arkadaş hareket sayısı yerine triceps antremanlarımızı paylaşmamızı isteyebilirdi herneyse herkeze iyi sporlar

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---

kardeşim bence en iyi hissettiğin hareketlere yer vermelisin eger arka kolda hacim istiyorsan BENCH DİPSİ oneririm tekrar sayılarınıda kendin belirlemelisin; örneğin ben çok yüksek ağırlıklada girsem 6-10 tekrar aralığında hiç hissedemiyorum bu yüzden set ve tekrar sayılarını artırıp pump etkisini hissetmek istiyorum iyi sporlar

 

3x15 triceps dips ağırlılı ve yavaş
Lying triceps extension 3x10
Dumbell french 3x10

 

3 hareket yetiyo

 

Push down piramit 12-10-8-6
Ana triceps ayni
Fransiz
Toplam uc egzersiz sirt gunu ikinci bolge olarak giriyorum

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

5 hareket giriyor,videoda ki arkadaş.

 

pazu ve arka kol küçük kas grupları hacim için 3 hareket yeter de artar bunlara

 

3 hareket girdim ilk defa normalde 2 yapardım Triceps kickback Close Grip Bench Press Rope Pushdown sizce fazla mı 3 aylık sporcu için

 

3 hareket 3 er set girdiysen yeterli.fazlasina da gerek yok

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haftada bir gün biceps ile birlikte süperset, 3 hareket

skullcrusher 4 set
triceps dips 3 set
pushdown 4 set, kol bitene kadar.

 

Vay be 2 sene gecmiş aradan şimdi 4 hareket biceps 4 hareket triceps 2 harekette ön kol bölgesi için giriyorum

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Iki sene gecmis.ben farketmedim e artik ne calisacagini ne yapacagini cozmussunuzdur

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Alna press 4/8 ( dar tut )
Push Down 4*8 ( dar tut )
Halat 3*10 aşağıya kadar inidirp aşağıda açıyosun ant sonrası bana yazıyosunuz ne hissettiğinizi

 

Triceps (kol kası) bölgesine girdiği için küçük kas grubuna girer. Bunun için de fazla yüklenmemen gerek büyük kas gruplarına göre o yüzden 3-4 yeterlidir. Ben zamanında 8-10 tane de yaptım. Ancak bilgi sahibi olmadığım (ne kadar çalışırsam o kadar kas) düşüncesine sahip olduğuım zamanlardı. Ancak 4 yeterlidir. 3'te olabilir.