triceps için hareket önerisi

S.a arkadaşlar
Triceps için enseye indiris , kickback ve su yatarak anla indiris hareketi dışında dambıl ile yapılabilecek hareket öneriniz varmı ? Önemli cidden

 

dumbell la baska yok ama sandalyenin kenarına ellerine koyarak dips yapabilirsin...genel triceps gelişimi için çok etkili bi harekettir...

 

Tri

Triceps günüm göğüs gününden sonra olduğu icin dips yapmak hoşuma gitmiyor göğüslerim fazla yoruluyor . Şu kicback hareketini beceremiyorum dirsek sabit kalmıyor bi önerin var mı

 

ağırlık fazla geldiği içindir...sehpada dips yaparsan göğüse cok az vurur..bence dips yeni başlayanlar için bulunmaz bi hareket vazgeçme...

 

Anladigim kadarıyla sehpada dips dediğin ayaklarlada destek alınan . paralel dips degil yani . Tamam deneyeceğim cevaplar için teşekkürler

 

aynen ayaklardan destek alınan..arama motoruna yaz sehpa da dips diye görürsün zaten.. bu arada teşekkür için beğen butonunu kullanıyoruz site içi

 

Hareketi biliyorum . Peki yükü göğüsten azaltmak için bi tekniği varmı ? Dirsekleri vucuda yakın tutma falan

 

ewt aynen..dirseği yakın tutma...zaten barbel ile bench press yaparken de kolları vücuda yakın tutarsan tricepse daha cok vurur..aynı mantık...ve omuzu cok zorlamamak için de dirsekler 90 dereceyi geçmicek...

 

Tamamdır

 

Normal dips yaparken dik durusta zaten goguste baski yeterince azaliyor tricep icin daha etkili. Benchte kucaga agirlik almak sorun olabiliyor. Bu arada kickback hareketinden bi yarar gormezsin onun yerine baska bisi ekle

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ben de aslında kickback e alternatif arıyorum ama bulamadım henüz.

 

Zaten extension , skullcrusher ve dips yapiyorsun bence bu kadari yeterli.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Dipsle beraber 4 hareket olsun istiyordum. Ama yeterliyse sıkıntı yok Teşekkürler

 

Hangi hareketi yaparsan yap fakat temel bi triceps hareketini kaldirabilecegin en yuksek kilo ile yap buda faydali olacaktir dikkat etmen gereken kasi surekli gergide tutmak.