triceps için hareket önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AhmetGur tarafından 13 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    S.a arkadaşlar
    Triceps için enseye indiris , kickback ve su yatarak anla indiris hareketi dışında dambıl ile yapılabilecek hareket öneriniz varmı ? Önemli cidden
     
  2. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    dumbell la baska yok ama sandalyenin kenarına ellerine koyarak dips yapabilirsin...genel triceps gelişimi için çok etkili bi harekettir...
     
  3. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tri
    Triceps günüm göğüs gününden sonra olduğu icin dips yapmak hoşuma gitmiyor göğüslerim fazla yoruluyor . Şu kicback hareketini beceremiyorum dirsek sabit kalmıyor bi önerin var mı
     
  4. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    ağırlık fazla geldiği içindir...sehpada dips yaparsan göğüse cok az vurur..bence dips yeni başlayanlar için bulunmaz bi hareket vazgeçme...
     
    Lorethlorien ve AhmetGur bunu beğendi.
  5. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladigim kadarıyla sehpada dips dediğin ayaklarlada destek alınan . paralel dips degil yani . Tamam deneyeceğim cevaplar için teşekkürler :)
     
  6. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    aynen ayaklardan destek alınan..arama motoruna yaz sehpa da dips diye görürsün zaten.. bu arada teşekkür için beğen butonunu kullanıyoruz site içi ;)
     
    AhmetGur bunu beğendi.
  7. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketi biliyorum . Peki yükü göğüsten azaltmak için bi tekniği varmı ? Dirsekleri vucuda yakın tutma falan
     
  8. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    ewt aynen..dirseği yakın tutma...zaten barbel ile bench press yaparken de kolları vücuda yakın tutarsan tricepse daha cok vurur..aynı mantık...ve omuzu cok zorlamamak için de dirsekler 90 dereceyi geçmicek...
     
    AhmetGur bunu beğendi.
  9. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır :)
     
  10. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Normal dips yaparken dik durusta zaten goguste baski yeterince azaliyor tricep icin daha etkili. Benchte kucaga agirlik almak sorun olabiliyor. Bu arada kickback hareketinden bi yarar gormezsin onun yerine baska bisi ekle

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    AhmetGur bunu beğendi.
  11. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de aslında kickback e alternatif arıyorum ama bulamadım henüz.
     
  12. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Zaten extension , skullcrusher ve dips yapiyorsun bence bu kadari yeterli.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    AhmetGur bunu beğendi.
  13. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dipsle beraber 4 hareket olsun istiyordum. Ama yeterliyse sıkıntı yok :) Teşekkürler
     
  14. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Hangi hareketi yaparsan yap fakat temel bi triceps hareketini kaldirabilecegin en yuksek kilo ile yap buda faydali olacaktir dikkat etmen gereken kasi surekli gergide tutmak.
     
    AhmetGur bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş