Triceps için bir soru?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve maskopat tarafından 5 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    benım programım şöyle
    bench press
    iinceline bench press
    dumbell fly

    şimdı bu 3 harekette arko kolu çalıstıyoruyor bunlarlar bırlıkte arka kol calışıcagım zaman 3 arka kol hareketı yapsam agır gelır mı toplam 6 arka kol calısması olacagından aggır gelır mı asırı calısma yaparmıyım ?
     
  2. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    programımız hemen hemen aynı sayılır ben cuma uyguladım
    incline dum press
    incline dum fly
    dumball press

    close grip benc press
    anla indiriş
    pusdown
    yaptım hepsi 3x8 olmak üzere antreman bitimi kolum titriordu ve ağırılar 2 gun geçmedi
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    arka kolu çaıştırıyor ama direkman deil. biraz ısıtıyor diyebiliriz. arka kol için 2 hareket yap. yatarak alna pres vede makinada felan olabilir. kollara genelde 3 yada 4 er setten 2 hareket yeterli olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş