Triceps için bench dips mi yoksa normal dips mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 6 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Triceps için; Normal dips mi bench dips mi ?

  1. Normal Dips

    oy sayısı 42
    44,7%
  2. Bench Dips

    oy sayısı 52
    55,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bench dips tam nizami yapılırsa daha iyi bence tam olarak tricepsin çalıştığını hissedebilirsiniz ama normal dips de sanki vucudun üst bölgelerinede etki ediyor
     
  2. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    triceps için en iyisi bench dips bence ağırlıksız çalışsan bile zorluyor
     
  3. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Aranel diğer bölgeler içinde hangi hareket nereyi ne kadar çalıştırıyor diye görebileceğimiz bir kaynak varmı bunun gibi?
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Şurada

    ve

    Şurada

    Benzer örnekler var.
     
    thekinger bunu beğendi.
  5. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Bacak aradım ama bulamadım bir link atman mümkünmü?
     
  6. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    bench dipste kucağıma 50kg alıyorum bana mısın demiyor. ağarlıkları vucuda kaldırıp indirmek vakit alıyor . paralel dipse geçtim bu yüzden.
     
  7. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Anketi açtığım zamandan beri bench dips yapıyorum, kesinlikle bench dips daha yararlı triceps için. :D Bende 60 kg ile yapıyorum üstteki arkadaşın dediği gibi tek kötü yanı ağırlıkları kucağa koymak ve alınmasını beklemek. Yardım istiyorum ama koyarken 20-20-20 o beklemek bitiriyor :D Birde alınırken beklemekten üst göğüse kramp giriyor :D
     
    Son düzenleme: 24 Temmuz 2013
  8. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Normal dips çok iyi pump hareketi. Ben göğsü ısıtmak için çalısırdım. Asla ana egzersiz hareketi yapmadım. Tricep in anası bence bench dips.
     
  9. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Bu sorunu bende yaşıyordum ve herzaman yardım edecek birisinide bulamıyordum. sorunu şöyle çözdüm; gittiğim salonda barfiks makinası var, hani ağırlığı ayarlayıp ayağını basıyorsun düşük ağırlıkla barfiks çekiyorsun.
    o ayak basma yerine ellerimi koyup çömelip ters dips yapıyorum üstelik hem negatif hem pozitif direnç olduğundan daha iyi çalıştırıyor.
     
  10. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bench Dipste sadece tricepsten destekli kendimi kaldırıyormuşum gibi geliyor ama normal dips hareketinde diğer kaslardan daha fazla güç alınıyor gibi yani triceps ağırlıklı olsada diğer kasların çalışmasıda fazla gibi.Ama ikisinide yapmalısın :D
     
  11. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    184
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench dips daha izole bi hareket triceps için ama benim tricepslerim çabuk geliştiği için orantıyı bozmamak için normal dips yapıyorum daha komplike bir hareket,orantısal olarak vücudu eşitliyor.
     
  12. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Bır makalede en iyi triceps hareketının normal dips olduğunu okumustum
     
  13. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Hala bench dips yapıyorum bence gayet iyi. Artık normal dipsi sadece alt göğüs için yapıyorum :D
     
  14. kereminho
    Offline

    kereminho Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Machine Dip vs. Bench Dip - MuscleMag

    Dips makinesi varsa onda çalışmak ikisinden de iyi bana göre. Burada da bench dips-machine dips kıyaslaması yapmışlar ve machine dips galip gelmiş. Bench dipste olabilecek omuz sakatlığı riski de yok.
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2013
  15. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    595
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Genel olarak bench dips'ten yanayım.
    Bench dips yaparken tricepslerimin çok daha iyi çalıştığını, şiştiğini gözlemliyorum.
    Hareket çeşitliliği açısından normal dips'i bazen yapıyorum; ancak triceps dışında çoğu kas grubu da işin içine giriyor.
    Ayrıca bench dips'te ağırlık plakasını üstüne koyarak daha fazla triceps'e yüklenme ihtimalin de var.

    İyi günler,
     
  16. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Bazı arkadaşlarımız 60kg.ile yaptığını bahsetmiş ve tricepsin hiç yorulmadığını belirtmiş.Bende bir ara 60kg.ile yapıyordum aynı şekilde bende yanma vs.hissetmiyordum,çünkü hareketi yanlış yapıyormuşum.Şu an ağırlıksız 12 tekrardan 3 set yapıyorum inanılmaz bir yanma hissi yaşıyorum.
    Eğer dirseklerinizi açarsanız tricepsi pek hissedemiyorsunuz.Fakat dirseklerinizi mümkün olduğunca kapayın yani sırtınızda dirsekleriniz mümkün olduğunca yaklaşsın ve yavaş yavaş yapın farkı göreceksiniz :)
     

Sayfayı Paylaş