Triceps için bench dips mi yoksa normal dips mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 6 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Triceps için; Normal dips mi bench dips mi ?

  1. Normal Dips

    oy sayısı 42
    46,2%
  2. Bench Dips

    oy sayısı 49
    53,8%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Tricepsin long head ini çıkarmak istiyorum sizce hangisi daha iyi ? Ağırlıklı normal dips mi yoksa bench dips mi ?

    close grip bench press
    ez-bar skullcrusher
    dips???
    pushdown with rope

    [​IMG]
     
  2. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Ben bench dips yaparken tricepste yanma hissini daha fazla hissediyorum.
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps egzersizleri ve hangi bölgeleri çalıştırdığı

    Yıldızlar, hangi bölgeyi ne kadar etkilediğini gösteriyor.
     
    freedom_593, Alper19891, thekinger ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  4. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Aranel oraya bende bakıyordum program yaparken ancak sadece bench dips i koymuş adamlar :D Normalini göremedim sayfada yada ben mi kaçırdım ?
     
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Parallel bar dip with neutral grip = normal dip
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ikisinide zaman zaman deneyebilirsin
    ama özellikle bench dips tiricepsi ii güçlendirir
    diğerinde ister istemez başka kaslar devree girer
    vucut ağırlığını tricpesle kaldırmak çok zordur diğer kas grupları işin içine girer
     
  7. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal dipste göğüsede fazla biniyor hareket. Ama bench dipste arka kolda daha çok hissettiriyor. Birde üzerimize ağırlık alma gibi bir avantajı var.
     
  8. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    serbest dips yanmayi en cok hissettigim hareket.asagiya tam dik olarak ineceksiniz one egilirseniz hareket gogusede kayar.
     
  9. Sercyy
    Offline

    Sercyy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    dips makinesi varsa bench dips in daha etkilisini daha yüksek kglarla yapabilrsin ,bench dipsdeki gibi tutarak
     
  10. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    bugün o zaman bench dips yapayım
     
  11. İlbars
    Offline

    İlbars Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    benim programımda close grip bench pressi superset olarak skullcrusher ile yapıyorum 3x12
    ardından pushdown 3x10 ve tricep pushback 3x12 ıle bitiriyorum .)
     
  12. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    yukarı taşıyalım bunu biraz daha katılım olsun :D
     
  13. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    her ikisi yapiyorum normal Dips agirliksiz. Bench dips agirlik koyuyorum :)
     
  14. ProjectX
    Offline

    ProjectX Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Aralıklı değiştirmek lazım bence 2 ayda bir kasları şaşırtmak amaçlı.
     
  15. grandor
    Offline

    grandor Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2011
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    sizce her 2 side yapılmalımı yoksa 1 simi yapılmalı
     
  16. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İkiside aynı kas gruplarını çalıştırıyor bir tanesi yeterli olur.
     
  17. daryus
    Offline

    daryus Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ben her ikisinide yapıyorum . bench dipste ağırlık koymaya gerek duymuyorum hareketi düzgün ve yavaş bir şekilde çok tekrar yaparsan acıyı hissediceksindir . normal dipste arkadaşların dediği gibi öne çok yatmamak şartıyla yapabilirsin .
     
  18. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tüm yazılanları okuyamadım ama gösterdiğin long head için, reverse grip triceps pushdown ve french hareketlerini tavsiye ederim. Özellikle programın sonunda kullanırsan daha etkili olabilir.

    Örneğin triceps için 3 hareket gireceksen; skullcrusher veya CGBP ile başlayıp, en son reverse grip triceps pushdown ile bitirebilirsin.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  19. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bench dips hareketinde arka kol kasımın çok daha iyi çalıştığını hissediyorum normal dips hareketide arka kolu etkiler etkilemesinede göğüs kasınıda çalıştığı için arka kol geri planda kalıyor birde bench dipsi üzerime bar plağı koyup yapıyorum
     
  20. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Aranel çok güzel bir paylaşım yapmışsın teşekkür ederim.
    Bende şunu sormak istiyorum. 4 hareket yapıyorum arka triceps için. Bunların içerisinden 3 başı eşit seviyede çalıştıran hareketi ilk hareket sonra da her başı en çok vuran 3 ayrı hareket olarak hangilerini önerebilirsiniz program şeklinde?
     

Sayfayı Paylaş