triceps için ayrı ayrı çalısma sistemleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 19 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    muscle fıtness aralık 2007 sayısında tepe noktası için ayrı ayrı 2 calısma sıstemı verılmıs.bır tanesı long head yanı üc baslı kasın uzun olanın gelısımı ıcın,digerıde lateral head (yanal)dıye verılmıs.(at nalını olusturan kaslar)
    egzersızler ıse sunlar olarak belırtılmıs.

    trıceps long head prıorıty(trıceps uzun bas kası )genel gelısımı


    45 derece lyıng trıceps ez bar extension 4 set 10,10,12,12
    oturarak bas ustunden dumbel extensıon 4 set 8,8,10,10
    weıghted bench dıp (agırlıkla dıp) 4 set 10,12,15,15
    straight -bar presdown 3 set 10,10,12


    trıceps lateral head prıorıty (trıceps yanal taraf )genel gelısımı

    close grip bench pres (dar tutus bench pres) 5 set 6,8,10,10,12,
    rope presdown (iple asagı pres) 3 set 8,10,12
    seated overhead dumbel extensıon
    (oturarak bas ustu dumbel extensıon) 3 set 8,10,12

    saygılar
     
    letsev, AkrepHan ve (silinen üye bunu beğendi.
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Dogru mu anliyorum, tricepsi ikiye bolmek mi oneriliyor gun olarak?
     
  3. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    Dostum Paylaşımın yararlı ama muscle fıtnessin dergisini bende aldım okullar açılmadan 1 hafta önce hangi ayın tam bilmiyorum orda bi makale vardı
    dağ gibi biceps
    at nalı gibi tricepsler
    fitness modelinin birisi açıklamaya yapıyor
    bicepsler =2
    tricepsler=3 kasbölümünden oluşuyor diyor
    ve hareketleride söylüyor aklımda değil dergi evdede bide ön -arkayı aynı gün çalışın diyor
    yani triceps 3 biceps 2 kas olmak üzere kol 5 bölümden oluşuyor
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    :) sevgili mehmetask:

    Bu genel bir bilgi zaten :)

    Gene de tesekkurler.

    Benim sorum triceps icin iki idman gunu ayri gruplari mi calismayi oneriyorlar di?
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    mehmetask ta diyor ki triceps 3 parçadan oluyor neden 2 tane idman var :)

    sana yazmamış yani,konuyu açan arkadaşa yazmış
     
  6. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    [​IMG]

    triceps kasının bolumleri ayrıntıda belırtılmıstır .

    ayrı ayrı gunlere bolunmesıne gerek yok haftanın bir gunu bir idmanı diger hafta obur idmanı yapabılırsınız

    saygılar dılerım.
     
    Son düzenleme: 19 Ekim 2012
    letsev ve (silinen üye bunu beğendi.
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bunu öğrendiğim iyi oldu ben yinede maks verim için haftada iki gün triceps çalışıcam :D :D
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Maksimum verim için nizami ve basit çalışılmalı.
     
  9. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Hareketleride görsel olarak paylaşsan güzel olurdu.
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tricepsler nasıl tepki verecek 2 antremana?
    inş. dahada küçülmezler
    dikkat etmek lazım
     
  11. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    1 hafta long head prıorıty

    1 hafta lateral head prıorıty
     
  12. harlem79
    Offline

    harlem79 Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    otomotiv mühendisi
    Yer:
    edirne
    Triceps kası 3 bölümlüdür doğrudur fakat küçük kas grubuna girer küçük kasları haftada birden fazla çalıştırmak sakıncalıdır ama 2 haftada bir çalıstırılırsada o kastan tam olarak ıstedıgını alamassın yani yıne dogrusunu sız sız bılırsınız ama haftada bır yeterlıdır trıceps ıcın.....
     
  13. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Şu resimde yeşil olan, Medial Head kasını vuran en iyi hareket hangisidir? tricepsin ikisi gelişti ancao o kısım kısa kaldı biraz bende.
     

Sayfayı Paylaş