triceps için ayrı ayrı çalısma sistemleri

muscle fıtness aralık 2007 sayısında tepe noktası için ayrı ayrı 2 calısma sıstemı verılmıs.bır tanesı long head yanı üc baslı kasın uzun olanın gelısımı ıcın,digerıde lateral head (yanal)dıye verılmıs.(at nalını olusturan kaslar)
egzersızler ıse sunlar olarak belırtılmıs.

trıceps long head prıorıty(trıceps uzun bas kası )genel gelısımı


45 derece lyıng trıceps ez bar extension 4 set 10,10,12,12
oturarak bas ustunden dumbel extensıon 4 set 8,8,10,10
weıghted bench dıp (agırlıkla dıp) 4 set 10,12,15,15
straight -bar presdown 3 set 10,10,12


trıceps lateral head prıorıty (trıceps yanal taraf )genel gelısımı

close grip bench pres (dar tutus bench pres) 5 set 6,8,10,10,12,
rope presdown (iple asagı pres) 3 set 8,10,12
seated overhead dumbel extensıon
(oturarak bas ustu dumbel extensıon) 3 set 8,10,12

saygılar

 

Dogru mu anliyorum, tricepsi ikiye bolmek mi oneriliyor gun olarak?

 

Dostum Paylaşımın yararlı ama muscle fıtnessin dergisini bende aldım okullar açılmadan 1 hafta önce hangi ayın tam bilmiyorum orda bi makale vardı
dağ gibi biceps
at nalı gibi tricepsler
fitness modelinin birisi açıklamaya yapıyor
bicepsler =2
tricepsler=3 kasbölümünden oluşuyor diyor
ve hareketleride söylüyor aklımda değil dergi evdede bide ön -arkayı aynı gün çalışın diyor
yani triceps 3 biceps 2 kas olmak üzere kol 5 bölümden oluşuyor

 

sevgili mehmetask:

Bu genel bir bilgi zaten

Gene de tesekkurler.

Benim sorum triceps icin iki idman gunu ayri gruplari mi calismayi oneriyorlar di?

 

mehmetask ta diyor ki triceps 3 parçadan oluyor neden 2 tane idman var

sana yazmamış yani,konuyu açan arkadaşa yazmış

 

triceps kasının bolumleri ayrıntıda belırtılmıstır .

ayrı ayrı gunlere bolunmesıne gerek yok haftanın bir gunu bir idmanı diger hafta obur idmanı yapabılırsınız

saygılar dılerım.

 

bunu öğrendiğim iyi oldu ben yinede maks verim için haftada iki gün triceps çalışıcam

 

Maksimum verim için nizami ve basit çalışılmalı.

 

Hareketleride görsel olarak paylaşsan güzel olurdu.

 

tricepsler nasıl tepki verecek 2 antremana?
inş. dahada küçülmezler
dikkat etmek lazım

 

1 hafta long head prıorıty

1 hafta lateral head prıorıty

 

Triceps kası 3 bölümlüdür doğrudur fakat küçük kas grubuna girer küçük kasları haftada birden fazla çalıştırmak sakıncalıdır ama 2 haftada bir çalıstırılırsada o kastan tam olarak ıstedıgını alamassın yani yıne dogrusunu sız sız bılırsınız ama haftada bır yeterlıdır trıceps ıcın.....

 

Şu resimde yeşil olan, Medial Head kasını vuran en iyi hareket hangisidir? tricepsin ikisi gelişti ancao o kısım kısa kaldı biraz bende.