Triceps Hareket seçimim hk. ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Junichi tarafından 21 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 4 günlük bir Split uyguluyorum..

    Tricepsin etkilendiği gün Pazartesi:Göğüs-Bipces çalışıyorum ister istemez Göğüsün press hareketlerinde tricepste devrede oluyor,bu gün hatta Son hareketim olarak Chest Dips yapıyorum Tricepsi dediğim gibi ister istemez çalıştırıyor göğüs için pozisyon alsamda.. Omuz ve Tricepsi ise Cuma günü çalışıyorum.. Ben Triceps için Tricep Dips in biçilmez bir kaftan olduğunu düşünüyorum temel hareketi olarak ve Omuz gününde şöyle bir şey hareket düzeni düşündüm..

    not:bu arada tricepsimin long head kısmım daha geride kalan bir bölgem

    1- V-bar Pushdown (dirsekleri iyice ısındırmak için)
    2- Triceps Dips
    3- Lying Tricep Extension (Skullcrusher) veya One Arm Tricep Extension

    Lakin Omuzda zaten 1 heavy 1 tane hafif olmarak üzere 2 tane Press hareketim var (Millitary Press ve Cuban Press),dirseklerim ısınmış olucak zaten sizce bu sıralama daha mı mantıklı olur ?

    1-Triceps Dips
    2-Lying Extension veya One Arm Tricep Extension
    3-V-bar Pushdown

    Önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
     
  2. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Alna Triceps
    Overhead Rape Extension (Halat Çekme)
    Push Down
    Dips veya dar tutuş bench
     
  3. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dips gibi temel bir hareketi sona neden koymayı tercih ettiniz ? Ayrıca 3 hareketten fazla yapmayı düşünmüyorum şuanda.
     
  4. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket ağırlığa bağlı son harekette vücut ağırlığa bağlı yani dips. Ben böyle yapıyorum kolay gelsin.
     
  5. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar diğer önerilerinizide bekliyorum ..
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    ikisi de aynı. istediğinden başla hiç farketmez. triceps gibi küçük bir kası ayrı ayrı izole edemezsin. hangi hareketten başlarsan başla tamamına vuracaktır. (%100 olmasa bile bariz farklar oluşmaz)
     

Sayfayı Paylaş