Triceps hacim programı

Tricepsim bicepse göre biraz kucuk kaldi. Devamli degisik antrenman sistemleri deniyorum ama istedigim sonucu alamadim.

Hacim icin ne cesit bir triceps programi onerirsiniz?

 

dar tutuş bench press tricep için en iyi egzersizlerden birisi. parallel dips'i de yapmıyorsan ekleyebilirsin.

 

Dar tutusu da dipsi de yapiyorum. Ekstra olarak 2 hareket de istasyonda giriyorum. Set ve sayilarda tavsiyen var midir?

 

Bicepste tricepste küçük kas grupları bir göğüs sırt omuz gibi çok fazla harekete ihtiyacın yok diye düşünüyorum. Bu kasları 1-2 hareket ve öldürücü 6-8 tekrar arası setlerle yorabilirsen senin için en iyi olacaktır. Bana kalırsa dar bench ile pushdown yapmalısın. Randıman alacağına eminim şimdiden kolay gelsin.

İyi forumlar

 

Benimde tam tersi, triceps bicepse oranla büyük. Hemde baya fark var.
Biceps için PPL programımdaki 3 sırt hareketine ek 2 izole biceps giriyorum. Ama değişim çok yok. Sanırım zamana ihtiyac var