Triceps hacim programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gafaga tarafından 23 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gafaga
    Offline

    gafaga Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tricepsim bicepse göre biraz kucuk kaldi. Devamli degisik antrenman sistemleri deniyorum ama istedigim sonucu alamadim.

    Hacim icin ne cesit bir triceps programi onerirsiniz?
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    dar tutuş bench press tricep için en iyi egzersizlerden birisi. parallel dips'i de yapmıyorsan ekleyebilirsin.
     
    technical1967 ve stefan35 bunu beğendi.
  3. gafaga
    Offline

    gafaga Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dar tutusu da dipsi de yapiyorum. Ekstra olarak 2 hareket de istasyonda giriyorum. Set ve sayilarda tavsiyen var midir?
     
  4. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepste tricepste küçük kas grupları bir göğüs sırt omuz gibi çok fazla harekete ihtiyacın yok diye düşünüyorum. Bu kasları 1-2 hareket ve öldürücü 6-8 tekrar arası setlerle yorabilirsen senin için en iyi olacaktır. Bana kalırsa dar bench ile pushdown yapmalısın. Randıman alacağına eminim şimdiden kolay gelsin.

    İyi forumlar ;)
     
  5. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde tam tersi, triceps bicepse oranla büyük. Hemde baya fark var.
    Biceps için PPL programımdaki 3 sırt hareketine ek 2 izole biceps giriyorum. Ama değişim çok yok. Sanırım zamana ihtiyac var
     

Sayfayı Paylaş