Triceps Gelişimi İçin Joker: Bench Dips

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 5 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
  2. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    abi ellerin arkada birleşmesi veya omuz hizası bunun bir önemi var mı ben bunca zaman bir parmak boşluk kalacak şekilde birleştirerek yaptım ?
     
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Eller arkada birleşirse triceps üzerindeki baskı daha fazla olur fakat aynı oranda sakatlık riski de artar. Sakatlık riskine değmeyeceği için antrenmanlarımda ellerim yaklaşık olarak omuz genişliğinde açık olacak şekilde ve quadricepslerime ağırlık alarak çalışıyorum.
     
    Dengesizzz bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim vazgecemedigim 2. Hareket bazen 1. olarak kullandigim hareket
     
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ben de yapıyorum bunu fakat partnersiz yapılmaması gerekyior eğer quadlara ağırlık koyulacaksa.
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yerler parke değilse 20 kg'a kadar(tek plaka olacak şekilde) risk arzetmeden alınıp bırakılabiliyor fakat daha yüksek kilolarda partner yardımı kesinlikle gerekli.
     
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    mesela ben evde kısa barın bir ucuna 3 tane 10 kg'lık döküm plaka takıp, boş tarafı quadlarımın altında kalacak şekilde yapıyorum, bir kaç kere de düşürdüm set bitince almaya çalışırken o yüzden riskli bir hareket.
     
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    @Lethe552 nin de dedigi gibi agır kilolarda partnersiz çok tehlikeli, misal bugun set bittikten sonra quadlarımdan almaya calısırken dengem kayboldu ve el bilegimi burktum, partnersiz yüksek kilolarda yapmayın.
     
  10. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş