Programın taslak olarak yeterli, hatta fazla bile.
Öncelikle hiçbir hareket olmazsa olmaz değildir bu sporda. Dips hayatım boyunca çok az yapmışımdır.
Sebebi de omuzdaki akromioklaviküler ekleme (AC) zarar verebilecek olması. Bir yerden alıp bir yere vermek gibi bir şey.
Ben yapmıyorum diye siz de yapmayın demeye çalışmıyorum fakat ben bir eksiğini yaşamadıysam siz de yaşamazsınız diyorum.
Zaten triceps kası başlı başına izole bir kas. Yani triceps için compound egzersiz yoktur. Tricepse de vuran compound egzersiz vardır. Sen ömür boyu sadece Pushdown da yapsan, genetik olarak şanssız değilsen kası onlarca hareketle her bölgesini çalıştıran adamdan çok farkın olmaz. Ama tabii ki zaman kaybı olarak nitelendirilen hareketleri yapmaktan kaçınman işine yarar.
Dipsten bahsettim, ona keza Kickback hareketi de zaman kaybı. Ben yaptım verim aldımcılar çıkacaktır. Nasıl analiz etmişler bir sormak lazım. 4.baş falan çıkmış olmalı.
Genel taslak şuna benzer olursa faydalı olabilir:
Ağır bir itişle başlangıç Close Grip Bench Press olabilir, Skull Crusher veya Lying Triceps Extension olabilir.
Arkadan kası tamamen izole etmek adına Pushdown çeşitleri yeterli olacaktır.
Çok fazla şekilden şekile girmeye gerek yok.
Son düzenleme: 3 Mart 2016