Triceps extension Sonrasında İnanılmaz Ağrı

merhabalar. spora a başlayalı 1 hafta oldu daha önce geçmişimde yapmıştım. alışık zannedip triceps calıstım ancak triceps exatension ağar girdim ve simdi 1 hafta dır o haraketi yapamıyorum. geceleri yastıgın altına elimi koyamıyorum. böyle daha kolay anlaşılır. her iki koldada aynısı var acaba yurtılma söz konusumu yardımcı olurmusunuz?

 

Geçmiş olsun öncelikle. Konuya alıntıyla gireyim

S- Ağır çalışırsam ne olur?
C- Bu sporda eski birisi iseniz bunu tecrübe ile sabitlemişinizdir ve bu tecrübelerle ağırlığı gerektiği gibi bazı açılarda ağır girmeniz yararlıdır. Yeni iseniz vereceği tek şey zarardır bu ağırlığa ne kaslar ne tendonlar ne bağlar hazırdır ve sakatlanma an meselesidir.

S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.

S - Stretching (gerdirme/esnetme) nedir? Nasıl ve nezaman yapılır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...hlight=esnetme
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...hlight=esnetme

S - Ağrıyan Bir Kası Çalıştırmalı mıyız ?
C - Çalıştırmamak daha doğrudur. Bacak çalıştırırsanız ve bacaklarınız "Squat" hareketinden dolayı ağrıyorsa ve o gün "Göğüs" çalışmanız varsa sorun yoktur. Fakat bacak çalışmanız varsa ve bacak kaslarınız son bacak çalışmasından sonra halâ ağrıyorsa, en az bir gün daha dinlenmelisiniz. Çünkü kaslarınız dinlenirken gelişir ve yenilenir.(1)

S - Kas Gevşetici İlaç Alırken Antreman Yapmak Yanlış mı?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...9.html?t=15879

Valla ben 2 yıldır uğraşıyorum triceps extension sonrası hala yanma-kasılma hissediyorum.Niyeyse bicepslerimde aynı şey olmuyo aynı ağırlık girmeme rağmen hatta bicepslerde daha ağır çalışıyorum.

Antrenman öncesi ısınma,antrenman sonrası soğuma hareketleri yapmayı ihmal etme.Antrenman esnasında nefes alıp vermen düzgün olsun.Yukarıda da diez hocanın söylediği gibi yeniysen ağır çalışman sakatlayabilir.

Ağrın için şimdilik dinlen,kas gevşetici jel,krem kullanabilirsin.Hala geçmediyse doktora görün.