Triceps eksikligim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Solwied tarafından 27 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Kollarimda cok bariz bi triceps eksikligi var bunun
    Nedeni programimla alakali olabilir mi

    3x8 dar press +lying triceps extention
    3x8 pushdown
    3x8 iple push down
     
  2. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba Solwied.
    Tricepsi iyice ısıttıktan sonra
    Lying triceps extention 10-8-8-6-6 (Sakat bir hareket dirseklerde ağri yapabilir)
    Push Down 8-8-6-6
    Bench Dips 4*12 (Ağirlikli.)

    Bu programdan verim aldiğimi söyleyebilirim.. Dar bench pressi defalarca denememe rağmen gerçekten verim alamadım bir çok video izledim denedim ama tricepse vurduğunu hissedemedim.. 2 Push downa gerek yok bence temel harekette fazla ağir girmek daha iyi gibi..
     
    Solwied bunu beğendi.
  3. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Stolen bende de aynı sorun var c.g.b.p. Yaparken hareket omuza daha çok vuruyor sanki
     
  4. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Mcan ya biz bir yerde hata yapiyoruz yada harekette sorun var :). Tricepse temel hareket olarak Lying triceps extentiongirmek daha mantikli geliyor bana fakat dirseklerde önemli ağrilar yapiyor sıkı ısınılmadan çalışmak tehlikeli..
    Push downu ise avuç içi yüze bakacak şekilde tek elle deneybilirsin. Gerçekten zorluyor ve etkili her hafta değişimli olarak.
     
    mcan09 bunu beğendi.
  5. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    bu hareketler tricepste olan 3 kasıda çalıştırıyor yani her birkas için bir hareket bunda bir sorun yok 3x8 olarak yazmışsın bu hacim için bir çalışma tekniği maximum 8 tekrar ise kaldıracağın en yüksek ağırlıkla çalışıcaksın ve en son 8lik tekrarda kaldırabileceğinden biraz daha fazla ağırlık kaldıracaksın fakat yardımla
    bu hareketler kası çalıştırmaz diye birşey yok :) en son olarakta iki set kası gevşetme olarak kickback yapabilrsin hafif ağırlıkla kickback tricepsteki 3 kasıda çalıştırır
     
  6. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Negatif tekrarlara önem vermem çok fayda sağlayacaktır.
     
  7. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Hareketleri zaten oldukça yavaş yapıyorum ve tricepste ağır giriyorum diğer kaslara göre ama gel gör nafile

    programı

    pushdown 3x8
    cable triceps extention 3x8
    kickback 3x8
    dips 3xmax

    olarak denicem bide
     
  8. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Solwied tricepsler daha çok 14lü tekrarları sever.ayrıca küçük kas gruplarında 3 hareketten fazlası önerilmiyor.ayrıca yeni uygulayacağin proğramda siralama doğru değil.şöyle olmalı.dips pushdown extension kickback.neden böyle dedim çünkü ilk önce birden fazla kas grubunu çalıştırmalı daha sonra izole hareketlere geçilmeli
     
  9. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Ama dipsten sonra diger hareketlete enerji kalmiyo kolda
     
  10. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Orası öyle de ne kadar etkili bir hareket olduklarını biliyorsun ben tek bölge çalıştığım için problem olmuyor
     

Sayfayı Paylaş