triceps at nalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve krizalits tarafından 9 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar 1 yıldır bb yapıyorum ama nedense bu tricepsde at nalını çıkaramadım. Ne yapmam gerekiyor artık bilmiyorum. triceps programım şimdi:
    1- dar bench press giriyorum
    2-cable tricep giriyorum
    3-ip ile giriyorum
    ya bana düzgün bir şekilde tricepslerin at nalını cıkartacak bir program önerebilir misiniz?
     
  2. DenizcanRecber
    Offline

    DenizcanRecber Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    At nalı derken Neyi kastediyorsun
     
  3. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    at nalı dediğin tricepsin yan kısmını çok net biçimde gözükmesi değil mi ? izolasyon hareketleri uygulaman iyi olur
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Rope Pushdown ( Halatla Aşağı İtiş) hareketi dedğiniz bölge için yani dış triceps için bicilmiş kaftandır.Ancak bu hareket hafif kilolarla 10-15 tekrar arası yapıldığında maksimum fayda sağlar.
     
    krizalits ve bravehearts bunu beğendi.
  5. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    StormBlast'ın söylediği hareketi gerçekten tavsiye ederim oldukça faydalıdır , yalnız şöyle birşey çok triceps pushdownda girdiğin kadar giremezsin , halatta 10 20 kg az girmek durumundasın hareketi doğru yap yeter.
     
    krizalits bunu beğendi.
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    öncelikle yağ seviyen fazla ise istediğin kadar çalış at nalı görünmez.ardından dış tricepslerin gelişmiş olacak.en son ayırma işlemi için ise tek kulplu çalışma şekli ile ters tutarak makinada aşağı indir.
     
    PointFlex ve krizalits bunu beğendi.
  7. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    benim bu triceps antreman sıralamasında bir sorun yok heralde dimi ? evet at nalı dediğim vücudunun yağ oranı az ise ortaya çıktığını biliyorum. ip hareketi dediğim Rope Pushdown'dı. ismini hatırlayamadığım için öyle yazdım. Bana hareket sıralaması yapar mısnız? tam olaran hangi hareketleri girecem, hangi hareket nereyi çalıştırıyor? Ben hepsinin çalışmasını ama dış tricepsin daha çok çalışmasını istiyorum. Sanırsam kapalı tutuş bench her tarafı çalıştırıyor.one arm reverse pushdown hareketini giryorum sonrada. en son olarak da Rope Pushdown giriyorum. Sizce yanlış mı?
     
    Son düzenleme: 9 Mart 2012
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Close - Grip
    Lying Triceps Extension
    Rope Pushdown

    Gibi bir sıralama yapabilirsin.
     
  9. TheTank
    Offline

    TheTank Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BodyBuilding
    Yer:
    İstanbul
    yağ sevıyen fazla ıse ıstedıgın kadar calıs ıstedıgını yap cıkaramazsın
     
  10. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    reverse push down hareketini en sona ekleyebilirsin.yeterli beslenme ile fst 7 şeklinde bir uygulama yapabilir ve kısa sürede sonuç alabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş