Triceps(Arka kol)Nasıl Geliştirilir?(Videolu Anlatım)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sadıksaid tarafından 15 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    [​IMG]

    Kick Back

    Etkili olduğu kas grubları:

    -Triceps
    -Biceps

    Az etkili olduğu kas grubları:

    -Neck
    -Shoulders
    -Quadriceps

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Hindu Push Up

    Etkili olduğu kas grubları:


    -Chest
    -Shoulders
    -Triceps


    Az etkili olduğu kas grubları:


    -Neck
    -Biceps

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=DuHnnh3nDJU&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Dips With2 Benches

    Etkili olduğu kas grubları:
    -Triceps
    -Chest
    Az etkili olduğu kas grubları:
    -Quadritceps
    -Abs


    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Dumbbbells Triceps Extensions


    Etkili olduğu kas grubları:


    -Triceps


    Az etkili olduğu kas grubları:


    -Shoulders
    -Forearm
    -Lower Back

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=wDWk-UFmIRY&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Hareket zor gelirse iki elinizle dumbelli tutar öyle yaparsınız...

    Spartans Push Up

    Etkili olduğu kas grubları:

    -Chest
    -Triceps
    -Shoulders




    Az etkili olduğu kas grubları:


    -Biceps
    -Neck


    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=1OOnqZdw7PI&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Burpees

    Etkili olduğu kas grubları:

    -Chest
    -Shoulders
    -Quadriceps
    -Triceps



    Az etkili olduğu kas grubları:


    -Lower Back

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=cfXX4PQxYK0[/YOUTUBE]

    Jump Burpees

    Etkili olduğu kas grubları:


    -Chest
    -Shoulders
    -Quadriceps
    -Triceps


    Az etkili olduğu kas grubları:

    -Calf

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=R7Tj1BnayVk&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Push Up

    Etkili olduğu kas grubları:

    -Chest
    -Triceps


    Az etkili olduğu kas grubları:


    -Shoulders
    -Oblique
    -Biceps



    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=BbDcMfu-i4w&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Knee Push Ups

    Etkili olduğu kas grubları:


    -Chest
    -Triceps


    Az etkili olduğu kas grubları:


    -Shoulders
    -Forearm
    -Abc


    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=iqTNK35xB8U&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

    Jumping Push Up

    Etkili olduğu kas grubları:


    -Chest
    -Triceps


    Az etkili olduğu kas grubları:


    -Shoulders
    -Shoulder
    -Biceps

    [YOUTUBE]VzqjWuarzZQ[/YOUTUBE]

    Kaynak:http://www.passion4profession.net/

    Forumda İlgili Konular: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html


     
    Son düzenleme: 15 Ağustos 2012
    onurerkan22, Despo, thetramp ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bunlar sitede vardır mutlaka ama hepsini toplayıp düzenli bir şekilde burada paylaşıp emek sarfetmişsin yeni başlayanların işine yarayacaktır sağol.
     
  3. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Forumdaki insanlarin sürekli sorduğu kisimlari paylaştimda çok fazla ilgi yok:) herkez konu açip sorma derdinde sanirim :)
     
  4. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Kickback hareketini bir elimi sehpaya koyarak yapıyorum.Dizimin biride sehpada oluyor.
    10 kg lık bumbellarla yapıyorum ama çok zorlanıyorum ve açıkcası sonlara doğru nizami olmuyor.
    Bu harekete ağırlık önemlimi yoksa 7,5 kg ile tam nizami olsa dahamı faydalı olur?
     
  5. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl

    Nizami olması daha iyidir...Sehpada dururken belin dışlarıya doğru çıkarmadıkça bir sorun yok.Ayrıca helal olsun 10kg kaldırmak çok zor benim için 2x2,5kg 2kol şeklinde bende çalışıyorum :)
     
  6. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yeni başöaış olabilirsin, sende yakında 10 kiloya ulaşırsın.
    Ben push down ve dips de çok ağır çalıştırıyorum bu nedenle kick back de 10 dan aşağı denemem ayıp olur;)
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketi düzgün yapmak önemli yoksa 100kg yapmışsın boşuna.
    Özellikle tricepste insanlar hata yapıyorlar
     
    khephnes bunu beğendi.
  8. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Konu çok başarılı olmuş, sadece ;keşke etkilenen kas grupları açıklamasında birde türkçe yazsaydın..ben dahil birçok kişi onları anlamak için google'koşmuşturlar :)

    Emeğine sağlık yinede.
     

Sayfayı Paylaş